每日推荐摄入量200克

大学生适量食用芭乐可获得全面营养支持，其高维生素C、膳食纤维及抗氧化成分能有效增强免疫力、改善消化功能并辅助维持健康状态，适合学习压力较大、需均衡营养的人群。

一、补充关键营养素

二、促进消化健康

1. 1.膳食纤维的双重作用可溶性纤维吸水膨胀，增加粪便体积，缓解便秘。不可溶性纤维刺激肠道蠕动，减少食物残渣滞留时间。注意：过量可能引发腹胀，建议每日不超过200克。
2. 2.果酸与酶类物质含果酸及消化酶，促进胃酸分泌，改善食欲不振。

三、抗氧化与美容

四、辅助控制血糖

1.低升糖指数（GI）

碳水化合物吸收缓慢，餐后血糖波动小，适合糖尿病患者作为加餐 。

2.铬元素调节

果实和叶中的有机铬增强胰岛素敏感性，辅助血糖稳定 。

五、其他益处

• 增强免疫力：维生素C促进白细胞功能，降低呼吸道感染风险 。
• 补充矿物质：钙、镁、磷协同维持骨骼健康及神经传导 。
• 解酒护肝：氨基酸加速酒精代谢，适合聚会后食用 。

大学生群体常面临久坐、用脑过度等问题，芭乐的低热量（53kcal/100g）、高纤维特性可作为健康零食替代高糖食品，同时其丰富的维生素C有助于缓解压力，提升学习效率。需注意个体差异，过敏体质者首次食用后观察反应，建议搭配均衡饮食以最大化营养吸收。