3款核心汤品+6道主菜+3种主食，构成完整滋阴润燥一日方案。

针对2025年广东云浮地区气候特点与居民体质需求，特制定此套一日三餐食谱，旨在通过科学搭配本地常见食材，实现有效滋阴润燥。该方案强调早餐温润开胃、午餐营养均衡、晚餐清淡易消化，并融入广东特色汤水文化，选用如百合、银耳、沙参、玉竹、莲子、枸杞等经典滋阴润燥食材 ，兼顾口感与养生功效，适合秋季及干燥时节普遍人群食用 。

一、 早餐：温润开胃，启动元气

1. 主食选择：推荐燕麦牛奶粥或红薯杂粮粥 。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质与钙质；红薯杂粮粥则能健脾养胃，温和提供能量。避免过于油腻或刺激性的食物。
2. 滋阴润燥汤品/饮品：可选银耳木瓜百合羹 。银耳滋阴润肺，木瓜生津，百合清心安神 ，三者结合，口感清甜，有效缓解晨起口干。亦可饮用温热的蜂蜜水或淡盐水补充水分。
3. 搭配小菜与蛋白质：搭配水煮蛋一个 ，提供优质蛋白。可佐以少量蒸苹果 ，苹果性平，蒸后更易消化，有生津润燥之效。

二、 午餐：营养均衡，强化润养

1. 主食搭配：以糙米饭为主 ，增加B族维生素和膳食纤维摄入，有助于维持肠道健康，缓解秋燥可能引起的便秘。
2. 核心滋阴润燥汤品：必备一道广东特色汤水，如莲藕双豆百合猪骨汤 或 百合莲子瘦肉汤 。莲藕、百合、莲子均为滋阴润燥佳品，配合猪骨或瘦肉，既补充营养又不显燥热，能健脾滋阴，清热润燥 。
3. 主菜与蔬菜：主菜可选清蒸鱼 ，鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，清蒸方式最能保留营养且不燥。蔬菜推荐凉拌菠菜 或 蒜蓉西兰花 ，菠菜滋阴润燥，西兰花富含维生素，凉拌或清炒保持清爽口感。

三、 晚餐：清淡易化，安神助眠

1. 主食选择：延续早餐的温和路线，推荐红薯杂粮粥 或 小米粥。小米有安神作用，配合杂粮，有助于晚餐后身体放松，促进睡眠。
2. 轻盈汤品或甜品：可选择玉竹百合银耳雪梨羹 。玉竹养阴润燥，雪梨生津润肺，与银耳、百合同煮，甜而不腻，特别适合晚餐后食用，有助缓解干燥引起的咳嗽或皮肤不适 。
3. 清淡菜肴：主菜可选蒜蓉西兰花 或 蒸水蛋 ，确保蛋白质摄入的同时保持清淡。避免过于油腻、辛辣或难以消化的食物，以免加重身体负担，影响睡眠质量。

这套方案紧密贴合广东云浮地区居民的饮食习惯与滋阴润燥的养生需求，通过一日三餐的合理搭配，将百合、银耳、莲子等药食同源的滋阴润燥食材 融入日常饮食，不仅能够有效应对干燥气候带来的身体不适，更能通过温和调理达到强身健体的目的，体现了顺应时节、科学养生的智慧。