适量食用爆米花对孕妇有益，但过量或不当食用可能带来风险。

在怀孕22周这一关键阶段，孕妇的营养需求和饮食安全尤为重要。爆米花作为一种常见零食，其高纤维、低热量特性对孕妇有一定益处，但需警惕添加剂、高盐或高糖版本可能带来的健康隐患。合理选择和适量食用是关键。

一、爆米花对孕妇的潜在好处

1. 提供膳食纤维
   爆米花是全谷物食品，富含膳食纤维，有助于缓解孕期便秘，促进肠道蠕动。每100克爆米花约含13克膳食纤维，能满足孕妇每日需求的20%-30%。

2. 低热量与饱腹感
   相比其他零食，爆米花的热量较低（约387千卡/100克），且因体积大易产生饱腹感，适合孕妇控制体重增长。

3. 补充微量元素
   爆米花含有镁、磷、锌等矿物质，对胎儿骨骼发育和孕妇免疫调节有一定帮助。

二、爆米花可能带来的风险

1. 添加剂与加工方式
   市售爆米花常含人工黄油、香精或糖浆，可能含反式脂肪酸，增加妊娠期高血压风险。微波爆米花包装袋中的全氟辛酸（PFOA）可能干扰内分泌。

2. 高盐或高糖问题
   咸味爆米花的钠含量可能超标（部分产品达800毫克/100克），加重水肿或血压问题；甜味版本则易导致血糖波动，增加妊娠糖尿病风险。

3. 消化不适与窒息风险
   爆米花质地坚硬，可能刺激孕妇敏感的胃肠道，引发腹胀或反酸。未完全爆开的硬粒可能造成窒息，尤其对胃食管反流高发的孕妇。

适量选择原味爆米花并控制摄入量，可为孕妇提供膳食纤维和矿物质，但需警惕加工产品的添加剂和高盐高糖风险。孕期饮食应以天然、均衡为原则，任何零食均需谨慎对待。