四川泸州拥有丰富的药食资源，以下几种助眠食谱值得尝试

四川泸州地区气候湿润，物产丰富，当地的食材不仅味道鲜美，部分还具有一定的助眠功效。下面为大家介绍几种适合 2025 年的四川泸州助眠食谱。

一、枳壳龙眼粥

1. 食材准备 枳壳是泸州道地药材，有行气宽中的作用；龙眼也是泸州特产，能补益心脾、养血安神。准备枳壳 10 克、龙眼 20 克、大米 100 克、适量冰糖。
2. 制作方法 先将枳壳洗净，加水煎煮 20 分钟，去渣取汁。把大米淘洗干净，与龙眼一起放入枳壳汁中，加适量水，煮成粥，最后加入冰糖调味。
3. 功效分析 枳壳有助于调理气机，使人体气血运行通畅；龙眼富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，能为大脑提供能量，缓解焦虑和疲劳，二者搭配煮粥，对改善睡眠质量有一定帮助。

二、赶黄草莲子汤

1. 食材准备 “古蔺赶黄草”已通过药食同源认证，有清热解毒等功效；莲子能养心安神。准备赶黄草 15 克、莲子 30 克、适量冰糖。
2. 制作方法 将赶黄草和莲子洗净，一起放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右，加入冰糖至融化。
3. 功效分析 赶黄草可调节身体机能，莲子能清心火、安心神，此汤对于因心火旺盛导致的失眠有较好的缓解作用。

三、石斛百合羹

1. 食材准备 “合江金钗石斛”是国家地理标志保护产品，有滋阴清热的功效；百合能润肺止咳、清心安神。准备石斛 10 克、百合 20 克、银耳 15 克、适量冰糖。
2. 制作方法 把石斛、百合洗净，银耳泡发后撕成小朵。将三者一起放入锅中，加适量水，炖煮至银耳软糯，加入冰糖调味。
3. 功效分析 石斛可滋养阴液，百合能宁心安神，银耳富含胶质，能滋阴润燥，三者制成的羹品，既能补充身体水分，又有助于改善睡眠。

以下是这三种食谱的对比表格：

这些食谱利用了泸州当地丰富的药食资源，具有一定的助眠功效。大家可以根据自身的体质和睡眠状况，选择适合自己的食谱，希望能帮助大家改善睡眠，拥有良好的精神状态。