1-2个/天 | 维生素C含量高 | 需注意糖分摄入
怀孕34周（孕晚期）适量食用橙子（每日1-2个中等大小）可补充维生素C、膳食纤维及钾元素，但需控制总摄入量，避免过量引发胃肠不适或血糖波动。以下从营养价值、潜在风险及注意事项展开分析。

一、好处

1. 维生素C丰富

   橙子每100克含约53毫克维生素C，可增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼发育，同时帮助铁吸收（尤其对预防孕期贫血有益）。

2. 膳食纤维缓解便秘

   含2.4克/100克膳食纤维，可软化大便、刺激肠道蠕动，改善孕晚期常见便秘问题。

3. 钾元素支持胎儿神经发育

   每100克含181毫克钾，有助于胎儿神经系统发育，同时帮助调节孕妇血压。

4. 抗氧化作用

   含类黄酮等抗氧化成分，减少孕期炎症风险，保护胎儿细胞健康。

二、潜在坏处

1. 胃肠道刺激

   酸性物质可能引发胃酸过多或反酸，空腹食用易加重不适。

2. 血糖波动风险

   单果含约9克糖分，糖尿病或妊娠糖尿病孕妇需谨慎，避免餐后血糖骤升。

3. 过敏反应

   罕见但可能引发皮疹、口腔瘙痒等过敏症状，初次食用需小量试吃。

4. 过量摄入致腹泻

   过量膳食纤维可能引发腹泻，增加宫缩风险。

三、注意事项

1. 食用时间与方式

   • 餐后1小时食用最佳，避免空腹或睡前。
   • 建议带皮清洗后食用，果皮含类黄酮，但需确保农药残留洗净。

2. 控糖与搭配

   糖尿病孕妇建议搭配坚果（如杏仁）或全麦面包，延缓糖分吸收。

3. 过敏与替代选择

   若过敏，可替换为猕猴桃（维生素C更高）或苹果（低糖选项）。

橙子是孕晚期优质水果选择，但需遵循“适量、适时、个体化”原则。结合均衡饮食（如搭配深色蔬菜、瘦肉），可最大化其营养效益，同时规避潜在风险。若出现持续腹痛、腹泻或过敏症状，建议及时咨询产科医生。