孕21周5天可适量食用糯米鸡，但需控制摄入量并注意个体差异。
糯米鸡作为传统美食，对孕妇的营养补充有一定价值，但也需警惕潜在风险。孕中期（21周5天）是胎儿快速发育阶段，饮食需兼顾营养均衡与安全性，以下从益处与注意事项两方面展开分析。
一、食用糯米鸡的潜在益处
营养供给
- 碳水化合物与能量：糯米富含碳水化合物，可快速补充孕妇体力，缓解孕中期疲劳。
- 优质蛋白质：鸡肉提供必需氨基酸，促进胎儿器官发育及母体组织修复。
- 微量元素：糯米含B族维生素及铁，鸡肉含锌、硒，有助于免疫力和神经系统发育。
营养成分 每100g糯米鸡（估算） 孕期每日推荐量 贡献比例 碳水化合物 30-40g 175g（孕中期） 17%-23% 蛋白质 15-20g 71g 21%-28% 铁 1-2mg 27mg 4%-7% 消化与饱腹感
荷叶包裹的糯米鸡含膳食纤维，适量食用可延缓血糖上升，减少饥饿感，但需避免过量导致腹胀。
二、需警惕的风险与限制
血糖与体重管理
- 糯米升糖指数较高，过量可能增加妊娠糖尿病风险，建议搭配蔬菜食用，单次摄入不超过1/4份。
- 高热量（约300-400kcal/份）易引发体重过快增长，每周食用不超过2次。
消化系统负担
糯米黏性可能加重胃酸反流或便秘，脾胃虚弱者需慎用。若出现腹胀、腹痛，应立即停食。
食品安全与烹饪方式
- 避免街边摊贩产品，确保鸡肉彻底煮熟，防止李斯特菌感染。
- 优先选择清蒸或低盐版本，减少油脂与钠摄入，降低妊娠高血压风险。
孕期饮食需以多样性为基础，糯米鸡可作为偶尔的营养补充，但不可替代主食或蔬菜摄入。若存在妊娠并发症或消化敏感，建议咨询医生后调整饮食方案。
