完全可以，且推荐作为健康零食。

13岁青少年食用梨不仅安全，而且有益健康，它能有效补充水分、维生素和膳食纤维，促进消化，是符合营养指南推荐的优选水果类零食 ，但需注意适量食用，避免过量可能引发的腹泻或影响正餐 。

一、健康益处与营养支持

1. 补充关键营养素：梨富含水分（约85%）、多种维生素（如维生素C、B族）和矿物质，能帮助13岁青少年满足快速生长发育期对营养的需求 。其含有的果糖、葡萄糖等天然糖分可提供能量 。
2. 促进消化系统健康：梨含有丰富的膳食纤维 ，有助于维持肠道规律，预防便秘 。这对于学业压力大、活动量可能不足的青少年尤为重要。
3. 理想的健康零食选择：根据《中国儿童青少年零食指南（2018）》，水果是13-17岁青少年优选的零食类别 。梨水分充足、热量相对较低 ，作为两餐之间的加餐，既能解渴充饥，又不易导致能量过剩。

二、食用注意事项与建议

1. 控制食用量：虽然有益，但过量食用梨可能导致腹泻或腹胀，也可能因饱腹感影响正餐摄入 。建议每日1-2个中等大小为宜。
2. 注意食用方式：
   • 避免空腹大量食用，尤其是脾胃虚寒者。
   • 饭后1-2小时或作为上午/下午加餐食用更佳。
   • 食用前务必清洗干净，削皮或带皮食用均可，但需确保卫生。
3. 特殊体质需留意：对于本身脾胃虚寒、容易腹泻的青少年，应减少生冷梨的摄入量，或将梨蒸熟后食用以降低寒性。

13岁青少年正处于生长发育的关键阶段，将梨纳入日常饮食，作为均衡营养的一部分，能够有效支持其健康成长，只需遵循适量、适时的原则，并关注个体差异，即可安全享受其带来的诸多益处。