可以适量食用
孕21周6天的孕妇可以适量食用罗甘莓，这种水果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，对母婴健康有益，但需注意控制摄入量并确保清洗干净，避免过量或食用未成熟果实。
一、罗甘莓的营养价值
- 维生素C含量高
罗甘莓的维生素C含量显著高于普通水果，每100克约含60-80毫克，有助于增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防贫血。 - 膳食纤维丰富
每100克罗甘莓含4-6克膳食纤维，可缓解孕期便秘，调节肠道菌群，但过量可能引起腹胀。 - 抗氧化物质
富含花青素和类黄酮，能减少自由基损伤，对胎儿细胞发育有保护作用。
二、食用罗甘莓的注意事项
- 控制摄入量
建议每日食用不超过200克，避免糖分摄入过高或引发肠胃不适。 - 彻底清洗
表面可能残留农药或细菌，需用盐水浸泡或流水冲洗后食用。 - 避免未成熟果实
未熟罗甘莓可能含有微量鞣酸，刺激肠胃，需选择完全成熟的果实。
三、罗甘莓与其他水果的营养对比
| 营养成分 | 罗甘莓（每100克） | 草莓（每100克） | 蓝莓（每100克） |
|---|---|---|---|
| 维生素C（毫克） | 60-80 | 58.8 | 9.7 |
| 膳食纤维（克） | 4-6 | 2.0 | 2.4 |
| 糖分（克） | 5-7 | 4.9 | 7.4 |
四、特殊人群建议
- 妊娠糖尿病孕妇
需严格限制摄入量，建议咨询医生后食用。 - 过敏体质孕妇
首次食用可少量尝试，观察是否出现皮疹或腹泻等反应。
罗甘莓是孕期营养补充的良好选择，但需结合个人体质和健康状况合理食用，确保母婴安全。
