可以适量食用
孕29周6天的孕妇可以适量食用桑葚，桑葚富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿有益，但需注意控制摄入量并确保清洗干净，避免过量或食用不洁果实导致不适。
一、桑葚的营养价值与孕期益处
丰富的维生素和矿物质
桑葚含有维生素C、维生素E、叶酸、铁、钙等营养成分，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿发育。膳食纤维的作用
桑葚中的膳食纤维可缓解孕期便秘，但过量可能引起腹胀，需适量食用。抗氧化成分
桑葚富含花青素和白藜芦醇，具有抗氧化作用，有助于减少自由基对身体的损害。
二、食用桑葚的注意事项
控制摄入量
孕期每日食用桑葚建议不超过10-15颗，避免因糖分过高导致血糖波动。彻底清洗
桑葚表面可能残留农药或细菌，需用盐水或果蔬清洗剂浸泡后冲洗干净。避免过敏
少数孕妇可能对桑葚过敏，初次食用需观察是否出现皮疹、腹泻等症状。
三、桑葚与其他水果的营养对比
| 营养成分 | 桑葚（100g） | 草莓（100g） | 蓝莓（100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 36.4mg | 58.8mg | 9.7mg |
| 铁 | 1.8mg | 0.4mg | 0.3mg |
| 膳食纤维 | 6.9g | 2.0g | 2.4g |
| 花青素 | 高 | 中 | 高 |
桑葚在铁和膳食纤维含量上表现突出，但维生素C低于草莓，孕妇可搭配多种水果均衡摄入。
四、不适宜食用桑葚的情况
脾胃虚寒
桑葚性寒，脾胃虚寒的孕妇食用后可能腹泻，建议避免或少量食用。血糖控制不佳
桑葚含糖量较高，妊娠期糖尿病患者需谨慎食用。腹泻期间
桑葚的润肠作用可能加重腹泻症状，待恢复后再食用。
孕29周6天的孕妇适量食用桑葚是安全且有益的，但需注意清洗、控制分量并结合自身身体状况调整饮食，确保营养均衡的同时避免潜在风险。
