可以适量食用
孕29周的孕妇可以适量食用沙棘。沙棘富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、黄酮类物质等营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有益处。孕妇在食用沙棘时需要注意以下几点。
一、沙棘的营养价值
维生素C含量丰富
沙棘被誉为“维生素C之王”，每100克沙棘果实中维生素C含量高达825-1100毫克，远超其他水果。维生素C对孕妇和胎儿的免疫系统、骨骼发育和皮肤健康都至关重要。富含抗氧化物质
沙棘中含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、胡萝卜素和黄酮类物质。这些物质可以帮助孕妇抵抗自由基的损害，预防妊娠期并发症，如妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。提供多种矿物质
沙棘还富含多种矿物质，如钙、铁、锌和硒。这些矿物质对孕妇和胎儿的骨骼发育、血红蛋白合成和免疫功能都非常重要。
二、孕妇食用沙棘的注意事项
适量食用
虽然沙棘富含营养，但孕妇在食用时仍需注意适量。过量食用沙棘可能导致消化不良或腹泻等不适症状。建议孕妇每天食用沙棘的量不超过100克。选择新鲜或正规产品
孕妇在选择沙棘时，应尽量选择新鲜的沙棘果实或正规厂家生产的沙棘制品。避免食用过期或质量不合格的产品，以免对健康造成影响。注意过敏反应
少数孕妇可能对沙棘过敏，食用后出现皮疹、瘙痒或呼吸困难等症状。如果孕妇在食用沙棘后出现不适，应立即停止食用并就医。
三、沙棘与其他水果的营养对比
| 水果 | 维生素C含量（每100克） | 维生素E含量（每100克） | 胡萝卜素含量（每100克） | 黄酮类物质含量（每100克） |
|---|---|---|---|---|
| 沙棘 | 825-1100毫克 | 2.9-3.5毫克 | 20-30毫克 | 150-200毫克 |
| 橙子 | 53毫克 | 0.2毫克 | 0.1毫克 | 10毫克 |
| 苹果 | 4毫克 | 0.1毫克 | 0.02毫克 | 5毫克 |
| 香蕉 | 8毫克 | 0.2毫克 | 0.05毫克 | 2毫克 |
通过对比可以看出，沙棘在维生素C、维生素E、胡萝卜素和黄酮类物质的含量上都远超其他常见水果，因此适量食用沙棘对孕妇和胎儿的健康都有益处。
孕29周的孕妇可以适量食用沙棘，以获取丰富的维生素C、抗氧化物质和矿物质。但在食用时需注意适量、选择新鲜或正规产品，并注意过敏反应。通过合理食用沙棘，孕妇可以为自身和胎儿的健康提供有益的营养支持。
