可以适量吃
孕 13 周 5 天处于孕中期，胎儿发育相对稳定，孕妇可适量食用菠萝。菠萝富含维生素、矿物质等营养成分，能为孕妇和胎儿提供一定营养支持，但因菠萝含菠萝蛋白酶、糖分等特殊成分，过量食用可能引发不适，故需控制食用量并注意食用方式，确保安全。
一、孕 13 周 5 天食用菠萝的益处
- 补充孕期所需营养菠萝含有丰富的营养物质，能满足孕 13 周 5 天孕妇及胎儿的部分营养需求，具体营养成分及作用如下表所示：
| 营养成分 | 对孕妇及胎儿的作用 |
|---|---|
| 维生素 C | 促进孕妇胶原蛋白合成，增强免疫力，同时助力胎儿骨骼、牙齿等组织的正常发育 |
| 维生素 B 族 | 参与孕妇体内能量代谢，缓解孕期疲劳，对胎儿神经系统发育有重要支持作用 |
| 钾元素 | 维持孕妇体内电解质平衡，帮助调节血压，预防孕期水肿 |
| 膳食纤维 | 促进孕妇肠道蠕动，改善孕中期易出现的便秘问题，维持肠道健康 |
改善孕期不适症状孕 13 周 5 天部分孕妇可能仍有食欲不佳、恶心等轻微孕期反应，菠萝酸甜的口感能刺激唾液和胃液分泌，帮助提升孕妇食欲，缓解恶心、食欲不振等不适，让孕妇更好地摄入其他食物营养。
助力胎儿生长发育菠萝中的多种营养素可通过胎盘传递给胎儿，其中维生素 C 能促进胎儿皮肤、血管等组织发育，钾元素有助于胎儿心脏和神经系统的健康发育，为胎儿中期生长提供必要的营养基础。
二、孕 13 周 5 天食用菠萝的注意事项
控制食用量，避免过量菠萝含糖量较高（每 100 克菠萝含糖量约 8-10 克），孕 13 周 5 天孕妇过量食用易导致血糖升高，增加妊娠期糖尿病风险；菠萝中的菠萝蛋白酶可能刺激口腔黏膜和胃肠道，过量食用可能引发口腔不适、腹痛、腹泻等症状。建议每次食用量控制在100-150 克（约 2-3 片），每周食用不超过 2 次。
正确处理菠萝，减少刺激菠萝蛋白酶具有一定刺激性，直接食用可能导致口腔发麻、刺痛。正确处理方式如下：
- 将菠萝去皮后切成小块，放入淡盐水中浸泡15-20 分钟，盐水可抑制菠萝蛋白酶活性，降低对口腔和胃肠道的刺激；
- 避免食用未成熟的菠萝，未成熟菠萝中菠萝蛋白酶含量更高，刺激性更强，且口感酸涩，不易消化。
- 明确禁忌人群，避免食用风险并非所有孕 13 周 5 天的孕妇都适合食用菠萝，以下两类孕妇需避免食用：
- 过敏体质孕妇：对菠萝过敏的孕妇食用后可能出现皮肤瘙痒、红疹、呼吸困难等过敏反应，严重时可能影响母婴安全，此类孕妇需严格禁止食用；
- 妊娠期糖尿病孕妇：菠萝升糖指数（GI 值约 66）属于中高 GI 食物，妊娠期糖尿病孕妇食用后易导致血糖大幅波动，不利于血糖控制，此类孕妇应避免食用，或在医生指导下极少量食用。
- 注意食用时间，避免空腹孕 13 周 5 天孕妇空腹食用菠萝时，菠萝蛋白酶易直接接触胃肠道黏膜，可能引发胃肠不适，如胃痛、恶心等。建议在两餐之间（如上午 10 点、下午 3 点）食用菠萝，此时胃肠道内有食物缓冲，可减少菠萝对胃肠道的刺激，同时利于营养吸收。
三、孕 13 周 5 天替代水果推荐
若孕 13 周 5 天孕妇因过敏、血糖高等原因无法食用菠萝，可选择营养丰富且更适合孕期的替代水果，具体推荐如下表所示：
| 推荐水果 | 优势特点 | 适合孕期的原因 |
|---|---|---|
| 苹果 | 富含膳食纤维、维生素 C、钾元素，升糖指数低（GI 值 36） | 膳食纤维可改善便秘，低 GI 值适合普通孕妇及妊娠期糖尿病孕妇，营养均衡易吸收 |
| 蓝莓 | 含有花青素、维生素 C、叶酸，抗氧化能力强 | 花青素有助于胎儿视力发育，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，适合孕中期补充 |
| 香蕉 | 富含钾元素、维生素 B6、膳食纤维，口感软糯 | 钾元素可预防孕期水肿，维生素 B6 能缓解孕期呕吐，软糯口感易于消化，适合孕期食用 |
| 樱桃 | 含有铁元素、维生素 C、花青素，铁含量较高 | 铁元素可预防孕中期缺铁性贫血，维生素 C 促进铁吸收，酸甜口感能提升孕妇食欲 |
孕 13 周 5 天孕妇可适量食用菠萝，在无过敏、无妊娠期糖尿病等禁忌情况时，通过正确处理（盐水浸泡）、控制食用量（100-150 克 / 次）、选择合适时间（两餐之间）食用，能补充营养并改善孕期不适；若存在禁忌情况，可选择苹果、蓝莓等更安全的替代水果。总体而言，孕期食用水果需遵循 “适量、多样、安全” 原则，确保母婴健康。
