小暑在前，大暑在后，两者相隔约15天。

根据二十四节气顺序，小暑通常出现在7月6日至8日，标志着盛夏的开始；而大暑紧随其后，在7月22日至24日到来，是一年中气温最高、湿度最大的时段。两者的先后关系反映了气候逐渐升温的规律，对健康管理具有重要指导意义。

一、节气特点与健康关联

1. 小暑：暑热初显

   • 气候特征：气温升高，但未达峰值，常伴随雷雨。
   • 健康风险：易引发食欲不振、中暑前兆，需注意补水与清淡饮食。

2. 大暑：湿热极致

   • 气候特征：高温高湿叠加，部分地区气温超40℃。
   • 健康风险：心脑血管负担加重，热射病高发，需避免午后户外活动。

二、养生建议分阶段调整

1. 小暑阶段：防暑基础准备

   • 饮食：增加绿豆汤、苦瓜等清热食材，减少油腻。
   • 运动：选择清晨或傍晚进行低强度有氧运动。

2. 大暑阶段：强化防护措施

   • 起居：空调温度控制在26-28℃，避免直吹。
   • 急救：备足藿香正气水、电解质饮料，警惕热痉挛。

三、特殊人群需差异化应对

1. 儿童与老人：重点监测体温与血压，避免脱水。
2. 慢性病患者：高血压患者需减少盐分摄入，糖尿病患者注意防汗后感染。

小暑和大暑的先后顺序不仅是时间划分，更是健康防护的阶梯。通过科学适应气温变化、针对性调整饮食起居，可有效降低暑热危害，平稳度过盛夏。