中医夏天养生确实要养阳。夏季，尽管天气炎热，却是人体阳气最为旺盛的时候，同时也是调养身体、补充阳气的关键时期。
一、原因
- 阳气外泄：夏季人体毛孔张开，出汗较多，阳气易随汗液外泄，导致体内阳气相对不足。
- 内生寒湿：天气炎热，人们贪凉饮冷，如吹空调、吃冷饮等，易损伤脾胃阳气，滋生内寒。夏季雨水多、湿度大，易感受外界湿邪，与内寒相结合，形成寒湿之证，进一步损伤阳气。
- 阴阳互根：冬为阴，夏为阳，春夏养阳，是为秋冬养阴做准备。若夏季不注重养阳，秋冬季节容易因阳气不足而生病。
二、方法
- 起居有常：晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，但不宜熬夜，保证充足的睡眠时间，一般建议晚上11点至次日7点之间入睡。适当午睡可帮助恢复精力，午时（11时至13时）是心经当令之时，此时午睡有助于养护心阳。
- 适度运动：选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行运动，避免在烈日下长时间暴晒，防止中暑和阳气过度消耗。运动方式宜选择较为舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，可促进血液循环，增强心肺功能，有助于阳气的生发和运行。
- 饮食调理：适量食用一些具有温补作用的食物，如生姜、葱、蒜、韭菜、羊肉、鸡肉等，但要注意避免过量，以免上火。应多摄入新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，保持饮食的均衡。还可适当食用一些健脾利湿的食物，如山药、薏米、芡实等，有助于排出体内湿气，减轻脾胃负担。
- 情志调节：夏季天气炎热，人容易心烦意乱、情绪急躁，而情志不畅会影响气机运行，导致阳气郁滞。要保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式舒缓情绪，使气机通畅，阳气得以正常生发和布散。
- 穴位按摩：可经常按摩涌泉穴、足三里穴、关元穴等穴位。涌泉穴是肾经的起始穴位，位于足底，按摩此穴有滋阴益肾、平肝息风等功效，可引火下行，有助于阳气的潜藏；足三里穴是胃经的重要穴位，按摩可调节脾胃功能，增强食欲，促进气血生成；关元穴为小肠募穴，具有培元固本、补益下焦的作用，能激发人体的阳气。
- 艾灸疗法：艾灸是中医传统的养生方法之一，通过点燃用艾叶制成的艾柱、艾条，熏烤人体穴位以达到保健治疗的效果。夏季艾灸神阙穴等穴位，可起到温通经络、散寒除湿、回阳救逆的作用，能有效激发身体的阳气，增强抵抗力。
中医强调夏季养生要养阳，旨在通过调整生活方式和饮食习惯，帮助身体适应环境变化，增强自身抵抗力，达到健康养生的目的。