适量食用（每日10-15克）可补充营养，但过量可能引发消化不良或过敏风险。
孕期适量食用西瓜子可为母体和胎儿提供多种营养素，但需注意潜在风险。以下是具体分析：
一、好处
营养补充
- 蛋白质：每100克含约30克，支持胎儿组织发育。
- 矿物质：富含镁（每100克约535毫克）和锌，有助于缓解孕期抽筋、增强免疫力。
- 不饱和脂肪酸：占比达80%以上，促进胎儿神经系统发育。
健康功效
- 缓解便秘：膳食纤维含量高（约4.5克/100克），改善肠道蠕动。
- 抗氧化：维生素E和硒协同作用，降低氧化应激风险。
| 营养成分 | 每100克含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 30克 | 20%-25% |
| 镁 | 535毫克 | 130%-150% |
| 膳食纤维 | 4.5克 | 15%-18% |
二、坏处
消化负担
过量食用易导致腹胀或胃酸反流，尤其孕晚期子宫压迫消化道时更明显。
过敏风险
部分孕妇对坚果类过敏，首次食用需观察是否出现皮疹或呼吸道不适。
添加剂隐患
市售西瓜子可能含盐分或香料，长期摄入增加妊娠高血压风险。
孕期饮食需以均衡为先，西瓜子可作为零食补充，但需控制摄入量并优先选择原味产品。若有妊娠糖尿病或消化系统敏感，建议咨询医生后调整食用方式。