每天1-2个为宜，有助于营养均衡与健康维护。
在孕期第23周6天，孕妇适量食用苹果对自身和胎儿的健康均有益处。苹果富含多种维生素、矿物质及膳食纤维，能够帮助补充日常所需营养，促进消化功能，缓解便秘问题，并增强免疫力。苹果中的抗氧化成分还有助于减少自由基损伤，保护细胞健康。由于其含糖量较高，建议每日摄入量控制在1-2个中等大小苹果以内，以避免血糖波动。
一、营养价值全面，助力孕期健康
提供必需维生素与矿物质
苹果含有丰富的 维生素C 、 维生素B族 、 钾 、 铁 等多种营养素，有助于维持孕妇体内代谢平衡，支持胎儿器官发育。膳食纤维促进肠道健康
每100克苹果约含 2.4克膳食纤维 ，可有效刺激肠道蠕动，预防孕期常见的 便秘 问题，同时改善整体消化功能。抗氧化成分保护细胞健康
苹果中的 多酚类物质 具有较强的抗氧化能力，能清除体内自由基，降低炎症反应，从而提升孕妇免疫力并减少疾病风险。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功能 |
|---|---|---|
| 维生素C | 约4.6毫克 | 增强免疫，促进铁吸收 |
| 钾 | 约107毫克 | 维持体液平衡，调节血压 |
| 铁 | 约0.12毫克 | 预防贫血，支持胎儿发育 |
| 膳食纤维 | 约2.4克 | 促进消化，缓解便秘 |
二、辅助控制体重与血糖水平
低热量高饱腹感，利于体重管理
苹果每100克仅含 52千卡 热量，且水分含量高，咀嚼过程较长，有助于延长饱腹感，减少额外零食摄入，从而控制孕期体重增长。合理摄入可稳定血糖波动
尽管苹果含天然果糖，但其 升糖指数（GI）较低 ，搭配其他低糖水果或蛋白质食物一起食用，有助于平稳血糖曲线，降低妊娠期糖尿病风险。
| 对比项 | 苹果（中等大小） | 巧克力蛋糕（一片） |
|---|---|---|
| 热量 | 约90千卡 | 约250千卡 |
| 糖分 | 约19克 | 约20克 |
| GI值 | 约38 | 约70 |
| 膳食纤维 | 约4克 | 几乎无 |
三、改善皮肤状态与情绪调节
维生素C滋养肌肤
孕期激素变化可能导致皮肤干燥或敏感，苹果中的 维生素C 有助于胶原蛋白合成，改善肤质，使皮肤更光滑有弹性。天然香气舒缓情绪
苹果散发的清新气味具有一定的 镇静作用 ，可在一定程度上缓解孕中期可能出现的情绪波动或焦虑感。
适量食用苹果是孕期饮食中一个简单而有效的选择。它不仅能满足身体对多种营养素的需求，还能通过其天然成分帮助调节生理机能，提升整体健康水平。在确保 新鲜、清洁 的前提下，将苹果纳入每日饮食计划，有助于实现 营养均衡 与 健康孕育 的目标。