中医养生保健的核心原则是顺应自然、阴阳平衡、因人而异，以“治未病”为核心思想，通过情志、饮食、起居、运动四大基石的调和，实现增强体质、预防疾病的目标。关键亮点包括：未病先防的预防观、动静结合的生命观、形神统一的整体观，以及药食同源的实用方法。
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顺应自然与四时规律：中医强调“天人合一”，起居需根据季节调整，如春夏晚睡早起、秋冬早睡晚起，冬季注重背部保暖。饮食搭配需随季节变化，如春季养肝、夏季清心、秋季润肺、冬季补肾，避免过食生冷或燥热食物。
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阴阳平衡与平和之道：养生需避免“过犹不及”，如饮食不宜过烫或过凉，运动不宜过度或久坐。国医大师路志正提倡“凡事不宜过”，例如泡脚时间需适度，避免出汗过多耗伤阳气。
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情志调摄与心理健康：保持心态平和是养生第一要务，情绪波动易致气血失调。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，可通过静坐、音乐、读书等方法修德养性，达到“无欲则刚”的境界。
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治未病的三阶段实践：一是“未病先防”，通过规律作息和适度锻炼提升正气；二是“既病防变”，及时干预防止疾病恶化；三是“瘥后防复”，病后调理避免复发。例如常按五大保健穴位（足三里、涌泉等）可增强免疫力。
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杂合以养的多元方法：结合药食同源（如枸杞、山药）、外治法（艾灸、刮痧）和运动导引（太极拳、八段锦），兼顾五脏调和。例如早餐宜温补（如红枣粥），晚餐宜清淡，遵循“早吃饱、午吃好、晚吃少”。
中医养生不仅是方法，更是一种生活方式。坚持“持之以恒”的实践，才能逐步达到“阴平阳秘，精神乃治”的理想状态。建议从日常点滴入手，如规律三餐、午间小憩、睡前泡脚，逐步融入中医智慧。
