传统保健运动养生以动静结合、形神共养为核心，通过意守、调息、动形的统一调和气血，增强体质。其原则强调适度运动、持之以恒、顺应自然，融合中医理论指导，兼顾个体差异与季节变化，实现内外和谐的健康状态。
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动静结合，形神共养
传统运动如太极拳、八段锦注重肢体活动与精神专注的配合，以意领气、以气动形，达到疏通经络、调和脏腑的效果。动以强筋骨，静以安神志，二者平衡方能提升整体机能。 -
循序渐进，量力而行
运动强度需根据个人体质调整，避免过度疲劳。孙思邈提出“常欲小劳，莫大疲”，提倡从低强度开始逐步增加，以运动后精神饱满、无不适为度。 -
持之以恒，规律锻炼
“流水不腐，户枢不蠹”强调坚持的重要性。每日定时运动形成生理节律，如早晨散步升发阳气，傍晚柔缓运动助眠，长期积累方能见效。 -
因时因人，灵活选择
夏季宜游泳清热，冬季可太极温阳；老年人以慢走、五禽戏为主，年轻人可结合武术等强度较高的项目。同时天气下户外运动，保护关节与呼吸系统。 -
融合多元，趣味坚持
交替练习八段锦、六字诀等多样化项目，或结合音乐、群体活动提升兴趣。通过腹式呼吸、穴位按摩等辅助技巧，增强运动养生的综合效益。
传统保健运动不仅是锻炼方式，更是一种生活哲学。掌握核心原则并个性化实践，方能真正实现“阴平阳秘”的长寿目标。
