夏季降火养生茶以天然草本为核心，兼具清热解暑、生津润燥功效，尤其推荐金银花、菊花、蒲公英等7款经典茶饮，可针对性缓解燥热、目赤、痱子等夏季高发症状。
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金银花茶：性寒味甘，被誉为“夏季第一花”，主打清热解毒，对暑热引起的烦躁、疔疮有显著缓解作用。搭配绿茶效果更佳，但脾胃虚寒者慎饮。
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菊花茶：微寒性，擅长清肝明目，适合肝火旺导致的头晕目眩。杭白菊或贡菊冲泡时水温需控制在70℃左右，可搭配枸杞平衡寒性。
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蒲公英茶：苦甘性寒，能消痈散结，针对夏季湿热引发的皮肤红肿、痤疮效果突出。新鲜蒲公英根煎煮后饮用更佳。
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荷叶茶：平性苦味，专攻暑湿型不适，如腹胀、口黏。现代研究证实其降脂功效，建议与竹叶、薄荷制成“三鲜饮”，增强解暑效果。
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三仙饮：由金银花、土茯苓、蚕豆组成，煎煮至豆烂后饮用，适合痱子频发人群，兼具利湿排毒之效。
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薄荷茶：含薄荷醇，快速提神醒脑，缓解头痛。与荷叶、竹叶搭配可制成“三叶茶”，对胸闷烦渴有奇效。
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姜枣茶：针对夏季过食冷饮导致的脾胃虚寒，生姜与大枣辛甘化阳，能温中散寒，适合空调房久待者饮用。
夏季饮茶需遵循“现泡现饮、避免空腹”原则，体质偏寒者应减少寒性茶饮摄入。根据自身症状选择1-2款茶饮交替饮用，方能事半功倍。
