夏季炎热怎么养生？关键在于顺应自然规律，以清热解暑、养心护阳为核心，通过科学作息、清淡饮食、适度运动和情志调节来平衡体内外环境。 重点包括：喝热茶补充钾元素、午睡养心避开高温、饮食清淡少食生冷、早晚锻炼避免暴晒、保持心态平和防“情绪中暑”。

1. 科学作息护阳气
   夏季昼长夜短，宜晚睡早起（不超过23点入睡），利用午间11:00-13:00小憩30分钟养护心经。避免空调直吹或温度过低，卧室保持通风，适度出汗有助于排湿散热。

2. 饮食清淡巧解暑
   以瓜果蔬菜为主（如黄瓜、西瓜、绿豆芽），搭配药膳粥品（荷叶粥、绿豆粥）。少食辛辣油腻，避免冰饮过量伤脾胃。热茶（绿茶含钾10.7mg/100g）比冷饮更解渴，姜、醋等温性食材可中和体内寒湿。

3. 运动养生分时段
   选择清晨或傍晚散步、太极等低强度运动，避开10:00-16:00高温时段。运动后及时补水，忌立即冲凉，以防寒湿入侵。老年人需特别注意防脱水，随身携带十滴水等防暑药物。

4. 情志调节防燥热
   通过冥想、听音乐保持情绪平稳，避免烦躁伤肝。心静自然凉，适当参与社交活动（如夜间散步、茶聚）有助于疏解闷热带来的焦虑。

5. 祛湿健脾双管齐下
   湿热天气可饮用藿香正气水、红豆薏米水，按揉足三里穴促进运化。老人和儿童需警惕生冷食物诱发腹泻，饮食宜定时定量，避免过饱。

夏季养生需兼顾“外避暑热、内护阳气”，从起居、饮食到情志全面调整。特殊人群（如心血管疾病患者）应加强防暑措施，出现头晕乏力等症状及时就医。顺应季节特点，才能健康度过炎夏。