虽然目前无法完全预防ADHD，但可以从多个方面降低孩子患ADHD的风险，助力孩子健康成长。
一、孕期保健
孕期的健康状况对孩子的神经发育至关重要，以下是一些关键要点：
- 健康生活方式：孕妇应保持均衡饮食，摄入富含营养的食物，包括新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白以及健康脂肪，如鱼类、坚果中的不饱和脂肪酸，为胎儿大脑发育提供充足养分。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体处于良好状态。
- 避免有害物质：绝对禁止吸烟、饮酒，远离毒品，这些物质可能干扰胎儿神经系统发育，增加ADHD发病风险。尽量减少接触环境污染物，如铅、汞等重金属，以及某些化学物质和空气污染物，避免前往污染严重区域，不用含铅厨具、餐具。
- 控制孕期压力：长期处于高压力状态会影响胎儿神经发育。孕妇可通过散步、瑜伽、冥想等舒缓方式释放压力，保持心情愉悦，家人也应给予充分关心和支持。
- 按时产检：定期产检能及时发现并处理孕期并发症，确保胎儿健康发育。听从医生建议，合理补充营养，如叶酸、铁、锌等，对胎儿神经系统发育有益。
二、家庭环境营造
温馨和谐、稳定有序的家庭环境有助于孩子心理健康发展，降低ADHD发生可能性：
- 建立良好亲子关系：家长要多花时间陪伴孩子，积极参与孩子的生活，如一起阅读、游戏、运动等，增进亲子感情，让孩子感受到关爱与支持，在心理上获得安全感。
- 采用科学教养方式：避免过度溺爱或过于严厉、粗暴的管教。对孩子合理要求给予满足和鼓励，不当行为耐心引导纠正，制定明确合理规则并严格执行，培养孩子规则意识和自律能力。比如规定每天看电视时间，到点后温和但坚定要求孩子遵守。
- 减少家庭冲突：家庭成员间保持良好沟通，遇到问题冷静协商解决，避免在孩子面前争吵、冲突，给孩子营造平和、稳定的家庭氛围。
- 规律生活作息：为孩子制定规律作息时间表，固定起床、睡觉、用餐、学习、娱乐时间，让孩子生物钟稳定，有助于注意力和行为控制。如晚上 9 点半前上床睡觉，早上 7 点起床。
三、饮食管理
合理饮食为孩子大脑和身体发育提供能量，对预防ADHD有积极作用：
- 保证营养均衡：饮食涵盖谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬果类等各类食物，确保孩子摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等全面营养。每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，适量摄入瘦肉、鱼虾，多吃新鲜蔬果。
- 控制添加剂摄入：减少孩子食用含大量人工色素、香精、防腐剂的食品，如部分糖果、饮料、加工零食等。有研究认为这些添加剂可能影响孩子行为和注意力。
- 避免高糖高脂食物过量：虽然没有确凿证据表明糖直接导致ADHD，但过多高糖、高脂食物，如蛋糕、油炸食品，可能引起血糖波动，影响孩子情绪和行为稳定性，应适量控制。
- 适当补充有益营养素：一些营养素对大脑发育有益，如铁、锌、ω-3 脂肪酸等。缺铁可能影响注意力，可适当多吃红肉、动物肝脏等含铁食物；锌对神经递质合成有影响，可通过海鲜、坚果等补充；ω-3 脂肪酸常见于深海鱼类，可在医生建议下适当补充鱼油补充剂。
四、培养良好生活习惯
良好生活习惯有助于孩子身体和大脑发育，提升注意力和自我控制能力：
- 充足睡眠：睡眠对孩子大脑发育和功能调节至关重要。不同年龄段孩子所需睡眠时间不同，一般学龄前儿童每天需 11 - 13 小时睡眠，小学生需 10 - 12 小时，中学生需 9 - 11 小时。保证孩子充足睡眠，养成早睡早起好习惯。
- 适度运动：鼓励孩子每天进行适量运动，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，运动能促进血液循环，增强大脑供氧量，提升注意力和认知能力，还可释放多余精力，减少多动行为。每天至少保证 1 小时户外活动时间。
- 减少电子产品使用：过多接触电子产品，如手机、电视、电脑游戏，可能影响孩子注意力发展和大脑发育。限制孩子电子产品使用时间，学龄前儿童每天不超过 1 小时，学龄儿童不超过 2 小时，且每次使用时间不宜过长。
- 培养兴趣爱好：根据孩子兴趣，鼓励参与绘画、音乐、手工、阅读等活动，这些活动能锻炼孩子专注力和耐心，培养创造力和思维能力。孩子专注于感兴趣事情时，注意力可得到有效训练。
五、关注早期发展
孩子成长早期密切关注其发展情况，及时发现问题并干预，对预防ADHD意义重大：
- 重视早期教育：从孩子幼儿期开始，通过游戏、互动等方式进行早期教育，培养注意力、观察力、记忆力、思维能力等基础认知能力。如玩拼图、搭积木等游戏锻炼注意力和手眼协调能力。
- 留意行为表现：日常关注孩子行为，若发现孩子存在注意力不集中、多动、冲动等问题，且持续时间较长、程度较重，影响日常生活和学习，及时带孩子到专业医疗机构评估诊断，必要时进行干预治疗。
- 提供适宜学习环境：孩子学习时，营造安静、整洁、有序空间，减少干扰因素。书桌上只摆放当前学习任务相关物品，避免玩具、电子产品等分散注意力。根据孩子年龄和能力，合理安排学习任务难度和时间，避免任务过难或过长导致孩子厌烦、分心。
预防ADHD需从孕期开始，贯穿孩子成长全过程，涉及生活多个方面。家长和社会应共同努力，为孩子创造健康成长环境，降低ADHD发病风险，助力孩子健康快乐成长。