6 至 14 岁是 ADHD 预防的重要时期，家长和老师可以将注意力的培养作为重点，通过调整儿童活动量和改进管教方法等进行预防。
ADHD，即注意缺陷多动障碍，是一种神经发育障碍，主要指发生于儿童时期，表现为与患者年龄不相称的注意力不集中、活动过度、情绪不稳并伴有认知障碍和学习困难的一组综合征。其病因和发病机制尚未完全明晰，是由多种生物学因素、心理因素及社会因素相互作用导致。预防 ADHD 可从多个方面入手：
一、营造良好家庭环境
- 建立和谐家庭氛围：父母应减少争吵，避免在孩子面前发生冲突，给孩子创造一个温馨、稳定的家庭环境。因为长期处于紧张、冲突的家庭氛围中，孩子易产生焦虑情绪，增加患 ADHD 的风险。
- 采用科学教养方式：既不过度溺爱，也不过于严厉。制定明确、合理且适合孩子年龄的规则，如按时作息、自己整理玩具等。当孩子遵守规则时给予肯定，违反规则时，平静地指出并给予相应小惩罚，如减少看电视时间等。
- 给予孩子足够陪伴：每天安排专门时间陪孩子，如一起阅读、做游戏、聊天等。在陪伴中认真倾听孩子想法，增强亲子关系，让孩子有安全感和归属感。
二、关注孕期及围产期保健
- 孕妇保持健康生活方式：孕期不吸烟、不饮酒，避免接触有害物质，如铅、汞等。保证充足睡眠，每天睡眠 7-9 小时。
- 定期产检：及时发现并处理孕期并发症，如妊娠糖尿病、高血压等。听从医生建议，合理补充营养，特别是叶酸，可预防胎儿神经管畸形，对神经系统发育有益。
三、培养健康生活习惯
- 合理饮食：
- 保证营养均衡：让孩子摄入富含蛋白质（如牛奶、鸡蛋、鱼肉）、维生素（如新鲜蔬果）、不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁）的食物。
- 减少添加剂摄入：尽量避免孩子食用含大量人工色素、防腐剂、调味剂的食品，如某些糖果、饮料、加工零食等。
- 规律作息：帮助孩子养成早睡早起的习惯，小学阶段孩子每天保证 10-12 小时睡眠，中学阶段保证 9-11 小时睡眠。制定固定作息时间表，包括起床、睡觉、学习、娱乐时间等，让孩子身体和大脑得到充分休息。
- 增加体育锻炼：鼓励孩子每天进行适量运动，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，运动时间 30 分钟至 1 小时。运动可促进血液循环，提高大脑供氧量，有助于注意力集中和情绪稳定。
四、重视早期教育与干预
- 培养注意力：从幼儿期开始，通过拼图、搭积木、阅读绘本等活动训练孩子注意力。选择孩子感兴趣活动，逐渐延长其专注时间。如孩子玩拼图时，一开始能专注 5 分钟，慢慢引导延长到 10 分钟、15 分钟。
- 进行感觉统合训练：许多 ADHD 患者幼儿期会出现感觉统合失调问题。家长可利用平衡木、彩色绘本、捏捏球等小玩具，以及定色抢夺、萝卜蹲等小游戏进行感统训练。
- 关注心理发展：留意孩子情绪变化，当孩子出现焦虑、抑郁等情绪时，及时与孩子沟通，了解原因并给予帮助。必要时寻求专业心理咨询师帮助。
五、创造适宜学习环境
- 学校环境布置：学校教室布置应简洁、明亮，避免过于花哨分散孩子注意力。保持教室安静，减少外界噪音干扰。
- 教师教学方法：教师采用多样化教学方法，如利用多媒体教学、小组讨论、角色扮演等，增加课程趣味性和互动性，吸引孩子注意力。对注意力不集中孩子，给予更多关注和引导，如提问、提醒等。
预防 ADHD 需要家庭、学校和社会共同努力，从多个方面为孩子创造良好成长环境，培养健康生活习惯和心理状态，关注孩子早期发展，及时发现并解决问题，降低 ADHD 发生风险。