可以，但需注意季节和天气情况。
在辽宁锦州，上午10点一般适合晒背，但需结合季节、紫外线强度及个人体质综合判断。若天气晴朗且非夏季高温时段，此时阳光温和，能有效促进维生素D合成；若遇夏季酷暑或雾霾天则需谨慎。
一、 晒背的科学依据与时间选择
紫外线强度与时间关系
UV指数是判断晒背安全性的核心指标。辽宁锦州地处北纬40°-42°，上午10点阳光斜射，UV强度适中（夏季略高），避免正午12点的高峰期更安全。时段 UV指数范围 晒背建议 9:00-10:00 3-5（中低） 适合多数人群 10:00-11:00 4-7（中高） 夏季需缩短时间 12:00-14:00 8-10（极高） 不推荐 季节差异的影响
- 春/秋季：上午10点气温约15°C-25°C，UV指数2-4，最佳时段。
- 夏季：气温常超30°C，UV指数5-7，需缩短至15分钟内并补水。
- 冬季：气温低于0°C时，建议移至室内或选择正午。
人体维生素D合成效率
皮肤在UVB波段（波长290-320nm）下合成维生素D，上午10点波长比例较优，暴露面积达30%（如背部）时，每日15分钟可满足需求。
二、 辽宁锦州地理与气候特征
地理坐标与环境
- 锦州位于渤海北岸，属温带季风气候，年均日照约2600小时。
- 上午10点常见天气：晴/多云（占比70%），雾霾（冬季需关注PM2.5）。
全年气象数据分析
季节 上午10点平均气温 紫外线强度 适宜晒背指数 春季 12°C-18°C 中等（3-4） ★★★★☆ 夏季 25°C-32°C 强（5-7） ★★★☆☆ 秋季 10°C-20°C 中低（2-3） ★★★★☆ 冬季 -5°C-5°C 弱（1-2） ★★☆☆☆ 空气质量的影响
若AQI>100（中度污染），悬浮颗粒物阻挡紫外线，降低晒背效果；AQI>150时建议暂停户外活动。
三、 安全晒背的实施建议
人群适配性
- 推荐人群：骨质疏松患者、长期室内工作者。
- 禁忌人群：光敏性皮肤病、红斑狼疮患者及婴幼儿。
操作规范
- 时长控制：初次晒背≤10分钟，渐增至20分钟。
- 防护措施：涂抹SPF15+防晒霜于面部与颈部，背部直接暴露。
- 补水与观察：备饮用水，若皮肤发红立即停止。
替代方案
遇阴雨/雾霾天，可选择：- 人工紫外线疗法（需医生指导）
- 摄入富含维生素D食物（三文鱼、蛋黄）。
中医养生与西医研究均支持适度晒背的益处。在辽宁锦州，上午10点作为平衡紫外线强度与舒适度的时段，符合多数健康需求。关键在于实时关注天气预警，灵活调整时长，并优先保障皮肤防护，以发挥阳光养生的最大效益。