你盯着体检报告上「空腹血糖13.6 mmol/L」的数字，手指可能正微微发抖——这远超正常值（3.9-6.1）两倍多。别慌，但必须立刻行动：这个数值已经达到糖尿病诊断标准（＞11.1），且存在急性并发症风险。

一、为什么这个数字很危险？

空腹血糖13.6 mmol/L意味着你的血液像被糖浆浸泡了一整夜。正常情况下，胰腺分泌的胰岛素会像钥匙一样打开细胞大门，让血糖进入细胞供能。但当你体内出现胰岛素抵抗（细胞对钥匙不响应）或胰岛素分泌不足（钥匙产量不够）时，血糖就会在血管里堆积。

更紧迫的是，这种状态下你的身体可能已经开始分解脂肪供能，产生大量酮体。如果闻到呼吸有烂苹果味，或出现恶心、呼吸急促，立刻去急诊——这是糖尿病酮症酸中毒（DKA）的征兆，24小时内可能危及生命。

二、今天必须做的3件事

1. 判断是否需急诊 如果伴随以下任何一项，拨打120：

   • 呼吸深快像喘不过气
   • 呕吐不止无法进食
   • 意识模糊或测试尿酮阳性（药店有试纸）
2. 即使无症状，24小时内要做
   • 挂内分泌科门诊：要求查糖化血红蛋白（HbA1c）和C肽，区分1型/2型糖尿病
   • 停掉所有含糖饮料：包括看似健康的果汁，改喝淡盐水或柠檬水
   • 吃一顿“救命餐”：2个水煮蛋+1碗焯水的绿叶菜（如菠菜），避免血糖再飙升

3. 未来48小时的关键动作 买一个血糖仪（推荐罗氏或强生），每天测4次（空腹+三餐后2小时）。记录数据时，重点看餐后血糖是否超过10——这比空腹值更能反映胰腺功能。

三、长期控糖：从“救火”到“防火”

你可能以为要一辈子吃草，但实际只需掌握两个原则：

• 碳水不是敌人，但必须“戴脚镣跳舞”：把白米饭换成杂粮饭时，混入一半切碎的西蓝花，既能吃饱又压住血糖峰值。
• 肌肉是天然降糖药：每天饭后快走15分钟（不用跑步），肌肉收缩时会像海绵一样吸走血糖。

曾有位程序员客户和你情况类似，空腹血糖14.2。通过调整饮食顺序（先吃菜→再吃肉→最后吃主食）和碎片化运动，3个月后降到6.8。你的胰腺还有救，但必须现在开始行动。

（注：本文参考2025年ADA指南，但个体情况请以医生诊断为准）