夏季旅游多食后肠胃不适发生率高达30%-50%，科学饮食与及时调理是应对关键。暑假在福建福州旅游，面对丰富美食，若因多食引发肠胃不适，需从饮食调理、生活习惯、应急处理等多方面综合应对，以保障健康与旅途愉快。
一、饮食调理
1. 食疗解暑祛湿
小暑时节，福州天气炎热潮湿，脾胃功能减弱，易因多食导致消化不良、腹泻等。宜选用清热利湿、益胃健脾的食材与药膳。
推荐食材 | 功效 | 适用症状 |
|---|---|---|
黄鳝 | 补中益气、除风湿、强筋骨 | 预防食物不消化、腹泻，保护心血管 |
藕 | 生藕清热生津，熟藕健脾益胃、消食止泻 | 暑热烦渴、食欲不振、消化不良 |
西瓜、桃子、甜瓜 | 清热生津、补充水分 | 暑热口渴、津液不足 |
薏米 | 利水渗湿、健脾止泻 | 湿气重、水肿、腹泻 |
冬瓜 | 清热解暑、利尿 | 暑热烦渴、小便不利 |
推荐汤品：
- 冬瓜薏米水鸭汤：清热祛暑，利尿解暑，适合暑湿重、食欲不振。
- 丝瓜鱼头豆腐汤：清热泻火，养阴生津，适用于暑热烦渴、痰喘咳嗽。
2. 饮食禁忌
- 忌贪凉：越热越要喝温水，避免大量冰镇西瓜、冷饮，以防腹泻、胃痛。
- 忌暴饮暴食：多食易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良。
- 忌不洁饮食：海鲜、肉类务必彻底煮熟，街头生冷食品、不洁摊贩食品需远离。
二、生活习惯调整
1. 规律作息
- 午间小憩：补充睡眠，消暑解热，缓解心脏负担。
- 避免高温活动：避开太阳直射，选择清晨或傍晚进行舒缓运动，如游泳、散步，避免剧烈运动导致大量出汗。
2. 防暑降温
- 环境降温：室内空调温度以26℃-27℃为宜，避免温差过大。
- 外出防护：携带遮阳伞、遮阳帽，涂抹防晒霜，穿浅色长袖长裤，防止蚊虫叮咬。
三、应急处理
1. 轻微肠胃不适
- 饮食调整：暂时禁食或清淡饮食，如米汤、稀粥，避免油腻、辛辣。
- 药物辅助：可备藿香正气水（适用于暑湿感冒、胃肠道不适）、蒙脱石散（止泻）等，但需遵医嘱。
2. 严重症状及时就医
若出现剧烈腹泻、发热、腹痛、便血等，需立即到医疗机构就诊，并说明旅行史与饮食史，以便医生准确诊断与治疗。
症状 | 应对措施 |
|---|---|
轻微腹泻 | 清淡饮食、补充水分、口服补液盐 |
剧烈腹泻、发热 | 立即就医，排查霍乱、细菌性痢疾等 |
中暑（头晕、胸闷、面色潮红） | 转移至阴凉处、补充水分、物理降温，重症送医 |
暑假在福州旅游，面对美食诱惑，需科学饮食、合理作息、及时应急，方能尽享旅途乐趣，避免多食带来的健康困扰。