迪庆州暑期白天气温可达25℃，部分低海拔河谷地带短时高温超30℃，近年气温呈上升趋势。

云南迪庆州因高原立体气候，大部分地区夏季凉爽，但低海拔河谷区域在暑期仍可能出现短时高温，加之近年气温波动上升，中暑风险不容忽视。科学了解中暑类型、合理安排户外活动、调整饮食与作息，是降低中暑风险的关键。

一、了解中暑的风险与症状

1. 中暑的类型与危害
   中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病）。先兆中暑表现为头晕、多汗、乏力，轻症中暑可出现体温升高、面色潮红，重症中暑则可能危及生命，需立即送医。

2. 中暑的早期识别
   早期中暑常伴口渴、大汗、心悸、恶心，若出现意识模糊、抽搐、无汗、高热，则可能为重症中暑，需紧急处理。

3. 中暑高危人群
   老年人、儿童、慢性病患者、户外工作者及高原环境适应不足者更易中暑，需重点防护。

二、高温天气下的出行与活动建议

1. 合理安排户外活动时间
   尽量避免正午（11:00-15:00）高温时段进行剧烈户外活动，选择清晨或傍晚出行。迪庆部分河谷地带午后气温较高，需提前关注天气预报。

2. 防晒与降温措施
   外出应穿戴浅色、透气、宽松衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。随身携带风扇、湿毛巾、喷雾等降温工具，定时补水。

3. 旅游安全与应急准备
   迪庆地形复杂，旅游时需备足饮用水、防暑药品（如藿香正气水、人丹），避免长时间暴露在阳光下，遇不适及时就医。

三、饮食与生活习惯调整

1. 科学补水
   高温环境下应少量多次饮水，每日饮水量不少于2000毫升，可饮用淡盐水、绿豆汤、电解质饮料，避免大量饮用含糖饮料或冰水。

2. 饮食调理
   宜清淡易消化，多食新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜），适量补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），减少辛辣油腻食物，预防肠胃不适。

3. 作息规律与环境降温
   保持充足睡眠，避免熬夜。室内可使用风扇、空调降温，保持通风，夜间注意保暖，避免着凉。

面对迪庆暑期部分区域高温，公众需提高中暑防范意识，结合高原气候特点，科学调整出行、饮食与作息，尤其关注老弱病幼等高危人群，确保度过安全、健康的夏季。