建议行程调整周期：1-2周，每日活动时间控制在6-8小时
甘肃临夏地处青藏高原边缘，海拔较高且气候干燥，夏季紫外线强烈，游客易因高原反应、温差变化及高强度游览导致疲劳乏力。需通过科学规划行程、合理补充能量及针对性防护措施缓解症状。

一、行程规划与体力管理

1. 渐进式适应高原环境

   • 首日减少剧烈运动，以短途观光为主，逐步增加活动强度。
   • 每日行程包含至少2小时休息时段，建议选择阴凉处或室内场所。

2. 优化活动时间

   • 避开正午12:00-15:00高温时段，早晚气温较低时（如6:00-9:00或18:00后）安排户外活动。
   • 行程中每2小时补充水分，携带便携式遮阳伞或防晒衣。

二、饮食与能量补充

1. 高热量、易消化食物

   • 优先选择本地特色如牛肉面、酿皮等碳水化合物含量高的主食，搭配新鲜蔬菜。
   • 出行前准备巧克力、坚果等零食，及时缓解低血糖引发的乏力。

2. 水分与电解质平衡

   • 每日饮水量不低于2升，可加入少量盐分或饮用含电解质的饮料（如椰子水）。
   • 避免过量饮用冰镇饮品，以防肠胃不适。

三、健康防护与应急措施

1. 高原反应预防

   • 提前服用红景天等抗缺氧药物，入住酒店后静养1-2小时再外出。
   • 若出现头晕、恶心等症状，立即停止活动并吸氧，必要时就医。

2. 防晒与防寒结合

   • 使用SPF50+防晒霜，重点涂抹面部、颈部及手部。
   • 夜间温差可达10℃以上，备好薄外套或抓绒衫应对低温。

四、医疗资源与紧急联络

五、文化体验与放松建议

1. 适度参与民俗活动

   • 选择静态体验项目如参观八坊十三巷、品尝河州包子，减少体力消耗。
   • 避免长时间徒步探索偏远景点（如莲花山），可选择景区内交通代步。

2. 自然疗愈方式

   • 在刘家峡水库等水域周边安排短暂停留，利用湿润空气缓解干燥引起的疲劳。
   • 晚间减少电子设备使用，保证7-8小时睡眠，睡前用热水泡脚促进血液循环。

通过科学调整行程节奏、注重营养摄入及针对性防护，游客可在保障安全的前提下充分体验临夏的民族风情与自然景观。若症状持续加重，建议及时联系当地医疗机构获取专业支持。