‌保持环境温度26-28℃、每日饮水2-2.5升、避免10:00-16:00外出‌

‌孕37周2天‌的准妈妈处于‌孕晚期‌，此时‌胎儿发育成熟‌、‌子宫压迫症状明显‌，叠加‌三伏天‌（2025年7月20日至8月18日）的高温高湿环境，需特别注重科学防暑。以下从环境调节、生活护理、饮食管理及应急处理等方面提供详细建议：

一、环境调节

1. ‌室内温湿度控制‌

   • 空调温度设为‌26-28℃‌，避免直吹，可搭配加湿器维持湿度在50%-60%。
   • 通风时段选择早晚凉爽时，正午关闭门窗阻隔热浪。

2. ‌外出防护‌

   • 避开‌10:00-16:00‌的烈日时段，若必须外出，佩戴‌宽檐帽‌、使用‌UPF50+防晒伞‌。
   • 随身携带手持小风扇或冰感喷雾，及时降温。

二、生活护理

1. ‌衣着选择‌

   • 优先穿着‌宽松棉质或真丝衣物‌，颜色以浅色系为主，减少吸热。
   • 勤换吸汗内衣，预防痱子或皮肤感染。

2. ‌清洁与休息‌

   • 每日‌温水淋浴1-2次‌，水温控制在37-38℃，避免冷水刺激引发宫缩。
   • 保证‌8小时夜间睡眠‌+‌30分钟午休‌，采用左侧卧位减轻水肿。

三、饮食管理

1. ‌水分与电解质补充‌

   • 分次饮用‌淡盐水、绿豆汤或椰子水‌，每日总量不超过2.5升，观察尿液颜色（淡黄为佳）。
   • 避免冰镇饮品，防止肠胃痉挛。

2. ‌营养搭配‌

   • 增加‌冬瓜、黄瓜等利尿蔬果‌，搭配‌鱼肉、豆腐‌补充优质蛋白。
   • 少食多餐，减少高油高盐食物，预防妊娠高血压。

四、健康监测与应急

1. ‌中暑识别‌

   • 警惕‌头晕、恶心、皮肤灼热无汗‌等症状，立即移至阴凉处。
   • 用湿毛巾冷敷‌颈部、腋窝‌，饮用含盐凉开水，若症状持续需就医。

2. ‌胎儿监护‌

   每日固定时间数胎动，若‌2小时内少于6次‌或胎动剧烈后骤减，及时联系医生。

‌孕晚期防暑需兼顾安全性与舒适度‌，通过科学调节环境、合理补充营养、密切观察身体信号，既能缓解‌三伏天‌不适，也为顺利分娩做好准备。保持心态平和，避免焦虑情绪影响胎儿，是应对高温的关键。