对于血糖高的人群来说，三伏天防暑可从多方面入手，如调整饮食、合理用药、注意皮肤护理等。
三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段，对于血糖高的人群而言，高温天气会给身体带来诸多挑战，不仅容易中暑，还可能导致血糖波动。掌握科学的防暑方法至关重要。以下为大家详细介绍三伏天血糖高人群的防暑措施。
一、饮食防暑
- 补充水分
- 饮水方式：宜少量多次饮水，避免一次性大量饮水。每日饮水量应达到1500 - 2000毫升左右。
- 饮品选择：以白开水、矿泉水、纯净水为宜，也可选择苦荞茶、苦瓜茶、薄荷绿茶等茶饮，但要避免饮用含糖量较高的饮料，如可乐、酸梅汤、果汁等，更不能吃含糖量很高的冰淇淋等冷饮。
- 合理饮食搭配
- 增加蔬菜摄入：多吃富含纤维的蔬菜，如苦瓜、苦菊、莴笋、穿心莲等，这些苦味食物可以利水渗湿。
- 控制水果摄入：如果血糖达标（空腹4 - 7mmol/L，餐后血糖4 - 10mmol/L），可在两餐之间适当进食一些水果，如梨、桃、苹果、西瓜等，每天可吃2两左右，并减掉半两主食。含糖较多的葡萄、香蕉等应避免食用。严重高血糖、病情不稳定的患者应禁食水果，可用西红柿、黄瓜等蔬菜代替。
- 选择清淡食物：饮食应以无糖、少油、少盐的清淡饮食为主，少食多餐，烹调方式以蒸、煮、炖、凉拌等为好。
二、生活防暑
- 减少外出
- 避免高温时段：当室外温度达32°C、空气湿度在80%以上，或者室外温度升至35°C、湿度超过15%时，人容易中暑。建议血糖高的人群在高温高湿情况下非必要不出门，尤其是上午11时至下午16时暑气过盛，要尽量避免外出。
- 做好防晒措施：若必须外出，要穿好防晒衣，戴好墨镜，穿着轻薄的棉麻类衣物，以便出汗时及时散热。
- 注意皮肤损伤问题
- 预防外伤：可穿薄的长裤防外伤，因为糖友由于合并有末梢血管病变和神经病变，容易导致下肢感染，且伤口不容易康复。
- 正确处理伤口：如果不小心有外伤，不要在热天用油膏封闭，应清洗伤口后涂上75%的酒精和碘酒。
- 保证充足睡眠：高温会影响睡眠，而睡眠不足会升高皮质醇水平，增加胰岛素抵抗。要创造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，有利于血糖的稳定。
三、运动防暑
- 选择合适时间：选择早上7时至10时或傍晚17时以后进行运动，避开上午11时至下午16时的高温时段。
- 控制运动强度：适度运动有助于控糖，但年纪较大的糖友要慎行，可在家做些力所能及的活动，如散步、打太极拳等。运动过程中要遵循少量多次的原则及时补水，防止出现脱水现象，导致血糖升高。
四、药物及监测防暑
- 合理用药：按时用药，不可擅自减少或停用药物。如果发现有低血糖倾向，建议在咨询医生后调整用药方案。要注意试纸和胰岛素的保存，二者都不宜置于超过30摄氏度的高温下，否则易发生变质失效。夏季注射胰岛素时，选择注射部位最好避开出汗多和阳光照射的地方。
- 定期监测血糖：在三伏天，要增加血糖监测频率，及时发现并处理血糖波动。
以下是一个简单的对比表格，帮助大家更清晰地了解三伏天不同防暑措施的要点：
| 防暑方面 | 具体措施 | 禁忌 |
|---|---|---|
| 饮食 | 补充水分（少量多次，选合适饮品）、合理饮食搭配（多吃蔬菜、控制水果、清淡饮食） | 含糖饮料、高糖水果、高糖冷饮 |
| 生活 | 减少外出（避高温时段、做好防晒）、注意皮肤损伤（防外伤、正确处理伤口）、保证充足睡眠 | 高温时段外出、伤口用油膏封闭、睡眠不足 |
| 运动 | 选合适时间（早晚）、控制运动强度 | 高温时段运动、过度运动 |
| 药物及监测 | 合理用药（按时、遵医嘱调整）、定期监测血糖 | 擅自增减药物、不监测血糖 |
三伏天对于血糖高的人群是一个考验，通过合理的饮食、科学的生活方式、适度的运动以及正确的药物使用和血糖监测等防暑措施，可以有效降低中暑风险，稳定血糖水平，保障身体健康。希望大家都能平安度过三伏天。