每日摄入量建议：200克以内
孕26周1天的女性在三伏天可适量食用释迦果，但需结合体质与季节特点调整摄入量。释迦果富含维生素C、膳食纤维及钾元素，有助于缓解孕期便秘和水肿，但其高糖分与温性属性需谨慎控制，避免引发血糖波动或上火风险。
一、释迦果的营养价值与孕期适配性
核心营养成分
释迦果每100克含约：维生素C：46毫克（满足孕妇日需量的50%以上）
膳食纤维：4.4克（促进肠道蠕动）
钾：380毫克（调节体液平衡）
天然糖分：15-20克（需控制摄入总量）
孕期健康益处
缓解便秘：高纤维含量改善肠道功能。
增强免疫力：维生素C支持胎儿发育与母体抗感染能力。
调节血压：钾元素辅助平衡钠含量，降低妊娠高血压风险。
与其他常见水果的对比
| 营养指标 | 释迦果（每100g） | 苹果（每100g） | 香蕉（每100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C含量 | 46mg | 4.6mg | 8.7mg |
| 膳食纤维 | 4.4g | 2.4g | 2.6g |
| 糖分总量 | 18g | 10g | 20g |
| 热量 | 74kcal | 52kcal | 89kcal |
二、三伏天食用注意事项
控制摄入量与频率
单次食用量：不超过100克（约1/2个中等大小果实）。
每周频率：2-3次，避免连续大量食用。
搭配建议：与低糖水果（如草莓、蓝莓）混合食用，平衡升糖指数。
挑选与保存方法
成熟度判断：果皮由绿转黄、轻按有弹性，避免未熟（硬质）或过熟（出水）果实。
储存条件：未熟果实室温放置，熟透后需冷藏并在24小时内食用。
禁忌与风险提示
血糖管理：妊娠糖尿病患者需遵医嘱，避免空腹食用。
过敏反应：首次尝试后观察是否出现皮疹、腹泻等异常症状。
寒性体质慎用：释迦果性温，三伏天易加重燥热体质者的口干、便秘症状。
孕26周1天女性在三伏天适量食用释迦果可补充关键营养，但需严格把控摄入量与成熟度，结合自身体质调整。建议分次少量食用，搭配均衡膳食，并密切监测血糖与身体反应，以确保母婴健康。