可以适量食用，建议每日不超过200克。

怀孕第22周正值三伏天，孕妇可适量食用西瓜，但需注意控制摄入量、选择新鲜食材并搭配其他营养食物，以平衡水分与糖分摄入，保障母婴健康。

一、西瓜的营养价值与孕期适宜性

1. 水分与电解质
   西瓜含水量达92%，可缓解夏季脱水，但需搭配含钾食物（如香蕉、菠菜），避免电解质失衡。
2. 糖分与血糖影响
   单果糖含量约6.2g/100g，建议糖尿病孕妇监测餐后血糖，单次摄入不超过150克。
3. 维生素与抗氧化成分
   富含维生素C（约8mg/100g）和番茄红素，可增强免疫力，但含量低于橙子、西红柿等水果。

二、孕期食用西瓜的注意事项

1. 摄入量控制

   项目	推荐量	过量风险
   单日总量	≤200 克	水肿、血糖波动
   单次份量	≤150 克	胃胀、影响食欲

2. 食品安全

   • 清洗与储存：表皮农药残留风险较高，建议削皮后冷藏保存，避免细菌滋生。
   • 搭配建议：与坚果（如核桃）、乳制品（如无糖酸奶）同食，延缓糖分吸收。

3. 特殊人群禁忌

   • 子痫前期患者需监测尿蛋白，避免过量摄入钾离子。
   • 肾功能异常者应咨询医生，调整钾摄入量。

三、替代水果选择与营养补充

1. 低糖高纤维选项
   如桃子（糖分约8g/100g）、猕猴桃（膳食纤维2g/100g），可降低血糖峰值。
2. 维生素强化方案
   结合深色蔬菜（如西兰花）补充叶酸，搭配动物肝脏预防贫血。

四、常见误区澄清

1. “西瓜利尿促分娩”：无科学依据，过量可能加重下肢水肿。
2. “冰镇西瓜更解暑”：低温刺激胃肠道，建议常温存放后食用。

西瓜可作为夏季孕期补水选择，但需结合个体健康状况调整。建议分次少量食用，搭配多样化饮食，并定期监测体重与血糖指标，确保母婴安全。