核心提示：怀孕60多天处于高温环境时，疲劳感可能由脱水、体温调节异常及激素变化引发。建议通过环境调控、饮食调整与适度休息综合干预，必要时咨询医生。

一、环境与体能管理

1. 物理降温措施

   • 使用空调或风扇维持室内温度≤26℃，避免直吹腹部。
   • 出行选择清晨/傍晚时段，穿戴透气轻薄衣物，携带便携式降温喷雾。

2. 水分与电解质平衡

   • 每日饮水量≥1.5L，可添加含钾（如香蕉）、镁（如坚果）的食物或口服补液盐。
   • 避免含咖啡因饮料，少量多次饮用温凉白开水或淡柠檬水。

3. 活动与休息规划

   • 每小时静坐10分钟，避免持续站立＞30分钟。
   • 午间增加1小时左右侧卧位休息，左侧卧位改善胎盘供血。

二、营养与代谢支持

1. 关键营养素补充

   营养素	功能	推荐来源	每日摄入量
   铁	预防贫血	红肉、动物肝脏	27mg
   维生素B12	能量代谢	鸡蛋、乳制品	2.6μg
   叶酸	DNA 合成	深绿色蔬菜、强化谷物	600μg

2. 饮食结构调整

   • 采用少食多餐模式，每餐控制在七分饱。
   • 增加优质蛋白（如鱼、豆类）占比至总热量30%，减少精制碳水。

三、医学监测与风险预警

1. 症状观察清单

   • 持续头晕＞2小时、心率＞110次/分钟、尿液呈深黄色需立即就医。
   • 出现宫缩样腹痛或阴道出血，排除先兆流产可能。

2. 医疗干预时机

   • 若体温＞38℃持续2小时，使用物理降温无效后，遵医嘱服用对乙酰氨基酚。
   • 定期监测血压，妊娠高血压患者需每日记录数值并复诊。

四、心理与情绪调节

1. 压力管理技巧

   • 每日进行10分钟深呼吸练习（鼻吸4秒→屏息2秒→口呼6秒）。
   • 通过听轻音乐或观看喜剧视频转移注意力，避免焦虑情绪累积。

2. 社会支持系统

   • 家属协助分担家务，安排亲友轮流陪伴。
   • 加入孕妇互助小组，分享经验降低孤独感。

高温环境下，孕妇需重点保障核心体温稳定、水分与营养供给，并密切监测身体信号。通过科学规划作息、合理膳食及及时医疗介入，可显著缓解疲劳并降低妊娠风险。若症状持续加重，应优先考虑住院保胎或调整工作生活环境。