约1200-1600千卡/天
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹及环境温度适宜（通常为18-25℃）状态下，维持基本生命活动（如心跳、呼吸、体温、细胞功能）所必需的最低能量消耗，对于女性而言，其具体数值并非固定不变，而是可以通过特定的科学公式，结合个体的体重、身高、年龄等参数进行估算，同时受到多种生理因素的显著影响。
一、核心计算公式
常用估算公式 计算女性基础代谢最广泛使用的公式主要有哈里斯-本尼迪克特修订公式和Mifflin-St Jeor公式，两者均基于体重、身高和年龄。
- 哈里斯-本尼迪克特修订公式：BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) - (4.755 × 年龄) 。另一个常见版本为：BMR = (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) + 655 ，或 BMR = 661 + 9.6体重(kg) + 1.72身高(cm) - 4.7*年龄 。
- Mifflin-St Jeor公式：BMR = (9.99 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161 。此公式被认为在现代人群中准确性较高。
- 其他公式：亦有公式如 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄) 。
公式名称
适用性别
计算公式 (BMR, 单位: 千卡/天)
主要参数
Harris-Benedict (修订版)
女性
655.1 + (9.563 × 体重) + (1.850 × 身高) - (4.755 × 年龄)
体重(kg), 身高(cm), 年龄
Harris-Benedict (常用版)
女性
(9.6 × 体重) + (1.8 × 身高) - (4.7 × 年龄) + 655
体重(kg), 身高(cm), 年龄
Mifflin-St Jeor
女性
(9.99 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
体重(kg), 身高(cm), 年龄
其他公式
女性
447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄)
体重(kg), 身高(cm), 年龄
公式选择与应用 不同公式计算结果可能存在细微差异，Mifflin-St Jeor公式常被认为更贴近现代人群的实际代谢水平 。选择任一公式代入个人数据即可获得估算值，例如，一位30岁、身高165cm、体重60kg的女性，使用不同公式会得到略有不同的结果 。计算出的BMR是每日总能量消耗（TDEE）的基础，需再乘以活动系数才能估算全天总消耗 。
二、关键影响因素
生理与身体构成因素 女性基础代谢受多重内在因素调控，其中身体成分，特别是肌肉量，是最具影响力的因素之一，肌肉质量较高者通常新陈代谢更快 。体重本身也是一个重要因素，体重越大，维持基本功能所需的能量通常也越高 。年龄增长会导致肌肉量自然流失，从而引起基础代谢率逐渐下降 。性别本身也构成差异，通常女性的基础代谢消耗能量比男性低约5%-10% 。
影响因素
对女性基础代谢的影响
说明
肌肉量
正相关，肌肉量越高，基础代谢率越高
肌肉组织即使在休息时也比脂肪组织消耗更多能量。
体重
正相关，体重越大，基础代谢率通常越高
维持更大体积的身体需要更多能量。
年龄
负相关，随年龄增长，基础代谢率逐渐下降
主要由于肌肉量随年龄增长而减少。
性别
女性通常比同条件男性低5%-10%
与平均肌肉量和体脂率差异有关。
激素水平
显著影响，如甲状腺功能、孕期、更年期都会改变代谢率
甲状腺激素是主要调节者，孕期代谢率会明显增高 。
生命周期与特殊状态 在女性的生命周期中，特定阶段会显著改变基础代谢。例如，在孕期，为了支持胎儿发育，基础代谢消耗的能量会明显增高 。进入更年期后，由于激素水平变化和可能的肌肉流失，基础代谢率也可能发生变化 。婴幼儿和青春期是代谢相对活跃的阶段，但成年后代谢率趋于稳定并随年龄缓慢下降 。
女性的基础代谢是一个动态指标，其数值可通过标准化公式进行科学估算，但更关键的是理解其背后的影响机制，如肌肉量、年龄和激素水平等，这些因素共同决定了个体的能量消耗基线，对于科学管理体重和维持健康至关重要。