调整作息、保证营养、改善环境、适当活动
孕2周3天处于孕早期，高温环境下孕妇嗜睡可能是正常的早孕反应与高温不适共同作用的结果。处理该情况可从多方面入手，下面为您详细介绍。
（一）调整作息
- 规律睡眠 孕妇应养成固定的作息时间，保证每天8 - 10小时的夜间睡眠。例如晚上10点前上床休息，早上7 - 8点起床。白天可定时小睡，比如中午1 - 2点小睡1个小时左右，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
- 改善睡眠环境 高温下，要让房间保持凉爽，可使用空调将室温调节到24 - 26℃，同时保持室内安静、光线柔和。睡觉前可拉上窗帘，调暗灯光，创造一个有利于睡眠的环境。
| 作息调整方式 | 具体做法 | 作用 |
|---|---|---|
| 规律睡眠 | 固定夜间和白天睡眠时间 | 缓解嗜睡症状，调整生物钟 |
| 改善睡眠环境 | 调节室温、保持安静和柔和光线 | 提高睡眠质量 |
（二）保证营养
- 均衡饮食 保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。例如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，保证摄入足够的铁和维生素等营养素，避免因营养缺乏导致嗜睡。
- 少食多餐 高温下孕妇的食欲可能会受到影响，可采用少食多餐的方式，在两餐之间适当补充一些小零食，如饼干、麦片、酸奶等，以维持血糖的稳定，避免因血糖低而出现嗜睡。
（三）改善环境
- 避免高温时段外出 尽量在早晨或傍晚温度较低的时候外出活动，避免在中午高温时段外出，减少高温对身体的影响。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。
- 增加空气流通 室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。也可使用空气净化器，改善室内空气质量，让孕妇感觉更舒适，缓解嗜睡症状。
（四）适当活动
- 选择合适的运动 孕妇可根据自己的身体状况选择适合的运动，如散步、孕妇瑜伽等。适当的运动可以促进身体的新陈代谢，提高身体的活力，缓解嗜睡症状。例如每天晚饭后散步30分钟左右。
- 活动时间和强度 运动时间不宜过长，强度不宜过大，以孕妇不感到疲劳为宜。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并休息观察。
孕2周3天高温下嗜睡是常见现象，孕妇不必过于担心。通过调整作息、保证营养、改善环境和适当活动等方法，大多数孕妇的嗜睡症状都能得到有效缓解。孕妇要密切关注自己的身体状况，如有异常应及时就医。