立即采取抬高下肢、减少盐分摄入、避免久站久坐、穿着舒适鞋袜、保证充足饮水并尽快移至凉爽环境等综合措施。

在孕39周3天的晚期阶段，遭遇高温天气引发的热性水肿，核心处理原则是促进血液循环、减轻静脉压力、降低环境温度并排除多余体液，同时需密切观察是否伴随其他异常症状以排除病理性水肿。以下措施能有效缓解不适。

一、基础生活管理与环境调节

1. 体位调整与活动优化 孕妇应避免长时间站立或坐着不动，定时变换姿势。休息时尽量采取左侧卧位，并将双腿抬高，可在腿下垫枕头，以利于下肢静脉血液回流，减轻水肿 。短距离散步有助于促进循环，但应避开一天中最热的时段。

2. 环境降温与穿着选择 立即脱离高温环境，转移至阴凉或有空调的房间 。穿着宽松、透气的棉质衣物和舒适的平底鞋，避免过紧的袜子或裤子束缚血液循环。可使用凉水喷洒或冷敷（用薄布包裹冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管处）辅助物理降温 。

3. 饮食与水分控制 控制每日盐分摄入量，避免食用过咸食物，因为高盐饮食会加重体内水分潴留 。保证充足饮水，每日饮水量应达到1.5-2升，除非医生有特殊限制，充足饮水有助于代谢废物和调节体温。

   措施类别	具体操作	注意事项
   体位	左侧卧位，双腿抬高垫枕	避免长时间平躺仰卧，以免压迫下腔静脉
   环境	待在空调房或阴凉处，使用风扇	避免空调冷风直吹，室内外温差不宜过大
   穿着	宽松棉质衣物，无束缚的平底鞋或拖鞋	避免高跟鞋和过紧的袜口
   饮食	低盐饮食，多吃富含钾的食物（如香蕉、橙子），保证充足饮水	避免高糖、高脂肪食物；除非医嘱，不要限制饮水
   活动	短时间、低强度散步，避免高温时段外出	感觉不适立即停止活动，寻求帮助

二、症状监测与医疗预警

1. 自我观察与记录 每日观察水肿部位、程度及消退情况。注意是否出现水肿突然加重、按压后凹陷不易恢复、水肿蔓延至大腿、外阴或面部、伴有头痛、视力模糊、上腹部疼痛、恶心呕吐、尿量明显减少或体重短期内急剧增加（如一周增重超过2公斤）等情况。
2. 何时必须就医 若出现上述任何警示症状，或单纯热性水肿经休息和降温处理后无明显改善，甚至加重，应立即联系产科医生或前往医院就诊。这些症状可能提示妊娠期高血压疾病（如子痫前期）或其他并发症，需专业医疗评估和处理，不可自行判断延误治疗。

在孕39周3天这个临近分娩的关键时期，面对高温引发的热性水肿，积极采取生活干预措施通常能有效缓解，但必须保持高度警惕，任何异常或加重的信号都应及时寻求专业医疗帮助，确保母婴安全是首要原则。