可以适量食用，每日建议不超过30克，需警惕过敏及热量摄入。
孕29周5天的孕妇在三伏天期间可适量食用花生，但需结合高温气候特点调整饮食策略。花生富含蛋白质、叶酸及不饱和脂肪酸，有助于胎儿发育，但其高热量和过敏风险需重点关注。
一、营养价值与益处
关键营养供给
- 蛋白质：每100克含约25克，支持胎儿组织生长。
- 叶酸与铁：预防贫血，促进神经管发育，尤其孕中晚期需求增加。
- 不饱和脂肪酸：如亚油酸，助力胎儿大脑及视力发育。
夏季适应性
- 电解质平衡：花生中的镁、钾可辅助调节三伏天易流失的电解质。
- 能量补充：适量食用可缓解高温导致的乏力，但需避免过量。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 25g | 胎儿组织构建 |
| 叶酸 | 240μg | 预防神经管缺陷 |
| 不饱和脂肪酸 | 49g | 促进脑发育 |
| 热量 | 589kcal | 需控制摄入防体重过快增长 |
二、潜在风险与注意事项
过敏风险
花生是常见过敏原，孕期首次尝试需少量，家族过敏史者应避免。
热量与消化负担
- 高脂肪可能加重胃灼热，三伏天代谢减缓，建议分次少量食用。
- 每日摄入超过50克可能增加妊娠糖尿病风险。
气候相关建议
- 选择原味花生，避免盐渍或油炸加重口渴及水肿。
- 搭配水分充足的蔬果，如黄瓜、西瓜，平衡干果的燥热特性。
孕29周5天的饮食需兼顾营养与安全性，花生可作为优质零食，但需严格控量并观察身体反应。三伏天尤其需注意饮食清淡与过敏预防，确保母婴健康。