可以适量食用
孕35周4天的孕妇在三伏天可以适量食用黄豆。黄豆富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，对孕妇和胎儿的健康发育具有积极作用。黄豆中的某些抗营养因子可能影响矿物质的吸收，因此建议孕妇适量食用，避免过量。
一、孕妇吃黄豆的好处
- 提升免疫力：黄豆中所含的植物性蛋白量高，有助于提升机体的免疫能力，使机体不易疲劳。
- 改善肤质：黄豆中富含的维生素E可以延缓衰老、增强皮肤弹性、预防妊娠纹出现。
- 降低胆固醇和预防心血管疾病：黄豆中的卵磷脂可以有效地降低血液中的胆固醇和血脂水平，从而预防心血管疾病的发生。
- 对糖尿病有疗效：黄豆中含有的一种抑胰酶的物质，对糖尿病有一定的疗效。
- 补充营养：黄豆中的蛋白质和矿物质能够为孕妇提供充足的营养，有利于腹中宝宝的发育。
二、食用黄豆的注意事项
- 适量食用：虽然黄豆营养丰富，但孕妇也需适量食用，避免过量引起腹胀等不适症状。
- 选择健康的烹饪方式：如煮、炖等，以保留黄豆的营养成分。
- 考虑个人体质：如果孕妇存在腹胀、腹泻等症状，应避免食用黄豆，以免加重不适。
- 避免过敏：黄豆过敏者应避免食用。
三、孕期体重管理与营养均衡
在孕期，合理、正确的饮食和适宜的体重增长对于获得良好的妊娠结果尤为重要。孕妇应根据自己的BMI指数，合理控制体重增长范围。
| BMI指数 | 总增重范围（Kg） |
|---|---|
| ＜18.5kg/m² | 11.0-16.0 |
| 18.5-24.0kg/m² | 8.0-14.0 |
| 24.0-28.0kg/m² | 7.0-11.0 |
| ≥28.0kg/m² | 5.0-9.0 |
孕妇在孕期应注重饮食的多样性，保证营养均衡，同时控制体重增长速度，以减少孕期合并症的风险，确保母婴健康。
适量食用黄豆作为孕妇饮食的一部分，结合个人体质和健康状况，可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养，同时享受黄豆带来的健康益处。