三伏天孕 36 周时，孕妈需格外注意防暑降温、饮食卫生、休息等方面，以保障自身与胎儿健康。
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，而怀孕 36 周已处于孕晚期，孕妇身体负担加重。此时，孕妇新陈代谢旺盛，怕热程度更甚于常人，且胎儿发育也到了关键阶段，任何不适都可能影响母婴健康。三伏天孕 36 周需要在多个方面加以注意。
一、防暑降温
- 减少外出：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点间外出，此时阳光强烈，气温高，孕妇中暑风险大。若必须外出，务必做好防晒措施，如戴宽边遮阳帽（能遮挡阳光直射面部、颈部）、打遮阳伞（选择防晒指数高的），穿轻薄透气的防晒衣（材质以棉质或麻质为佳）。
- 室内环境调节：室内要保持通风良好，可使用空调将室温调节至 26 - 28℃。但注意空调风口不要直吹身体，可使用空调挡风板调整风向。也可借助风扇辅助空气流通，不过风扇同样不宜直吹孕妇。可在室内放置几盆清水，通过水分蒸发来增加空气湿度，缓解燥热。
- 皮肤护理：孕妇新陈代谢快，出汗多，应勤洗澡，保持皮肤清洁。洗澡水温以 37 - 38℃为宜，接近人体体温，不会刺激皮肤和子宫，时间控制在 15 分钟内，防止因洗澡时间过长导致身体疲劳、缺氧。洗完澡后，及时用柔软的毛巾擦干身体，尤其是皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等，可适当涂抹爽身粉保持干爽，预防痱子和湿疹。
二、饮食要点
- 水分补充：保证充足的水分摄入，每天饮用 1500 - 2000 毫升的水。可选择白开水，这是最健康的补水方式；淡茶水，如绿茶（含有丰富的茶多酚，有清热去火功效，但注意不要喝浓茶）；绿豆汤（具有清热解毒、消暑利水的作用，煮至绿豆刚开花为宜，避免煮得过久使营养成分流失）。需注意，不要等到口渴才喝水，应养成定时喝水的习惯，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肠胃负担。
- 食物选择：
- 蔬果优先：多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜（富含水分和维生素 C，可凉拌或直接生食）、西红柿（既能补充维生素，又有一定的防晒作用，可做成番茄蛋汤等）、西瓜（水分足，能清热解暑，但含糖量较高，每天食用量不宜超过 200 克，有妊娠糖尿病的孕妇需谨慎食用）、苹果（富含多种维生素和矿物质，可促进消化）等。这些蔬果既能补充维生素和矿物质，又能清热解暑。
- 蛋白质摄入：保证蛋白质的摄入，像瘦肉（如猪瘦肉、牛肉，可做成肉丸汤、清蒸牛肉等易于消化的菜品）、鱼类（富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如鲈鱼清蒸营养丰富）、蛋类（鸡蛋可煮、可炒、可做蛋羹，方便又营养）、豆类（如豆腐、豆浆，含有丰富的植物蛋白）及奶制品（牛奶富含钙和蛋白质，每天饮用 300 - 500 毫升）都是不错的选择。
- 饮食清淡：饮食要清淡易消化，减少油腻（如油炸食品、肥肉等，不易消化，还可能加重肠胃负担）、辛辣（如辣椒、花椒等，容易刺激肠胃，引发便秘或痔疮）、高盐（如咸菜、腌制品，过量摄入会加重水肿）食物的摄取。例如，可多吃米粥、面条、鸡蛋羹等清淡食物。
- 饮食卫生：务必注重饮食卫生，防止食物中毒。高温天气下食物易变质，选择新鲜食材，现买现做。避免食用变质或不洁的食物，如发霉的面包、有异味的肉类等。烹饪食物时要充分加热煮熟，尤其是肉类、蛋类、海鲜等，避免生食海鲜（如生鱼片、生蚝等，可能携带寄生虫和细菌）、未煮熟的肉类及隔夜饭菜。
三、日常休息与运动
- 休息：夏天孕妇体力消耗较大，易感到疲劳，每天应保证充足睡眠，最好有一定的午睡时间，以 1 - 2 小时为宜，可帮助孕妇恢复精力，利于激素分泌平衡，放松精神，消除疲劳。每晚尽量在 23:00 前入睡，不要熬夜，养成规律的作息习惯。妊娠中晚期，孕妇睡觉的体位应选择左侧卧位，这样能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，保证子宫血流畅通，为胎儿提供充足的氧气和营养。若孕妇出现下肢浮肿或静脉曲张，睡觉时可将腿部适当垫高，促进血液回流，缓解不适。
- 运动：孕妇可选择在早晚相对凉爽的时候进行适当运动，如散步（在空气清新的公园、小区道路行走，每次 30 分钟左右，速度以孕妇感觉舒适为宜）、孕妇瑜伽（需在专业教练指导下进行，有助于增强孕妇身体柔韧性，缓解孕期不适，对顺利分娩有益）等。每次运动以身体微微出汗、不感到疲劳为度。适当运动有助于促进血液循环，增强体质，但要避免剧烈运动（如快跑、跳绳等）和长时间运动，防止身体过度疲劳引发宫缩，影响胎儿安全。
四、情绪调节
高温天气容易使人情绪烦躁，而孕妇的情绪波动会对胎儿发育产生影响。孕妇要学会自我调节情绪，可通过听舒缓音乐（如古典音乐、胎教音乐，能放松身心，促进胎儿智力发育）、阅读书籍（选择孕期保健、育儿知识或轻松的文学作品）、与家人朋友聊天等方式放松心情，保持心情舒畅，避免 “情绪中暑”。家人也要给予孕妇更多的关心和理解，营造和谐温馨的家庭氛围，帮助孕妇平稳度过三伏天。
五、按时产检
孕晚期按时产检至关重要，一般 36 周后需每周进行一次产检。通过产检，医生可及时了解胎儿的情况，如胎儿的生长发育、胎位、胎心监护等，以便及时发现并处理异常情况。孕妇要重视每次产检，不要因天气炎热或其他原因而错过，如有特殊情况不能按时产检，需提前与医生沟通，重新安排产检时间。
三伏天孕 36 周时，孕妇要从防暑降温、饮食、休息运动、情绪调节及按时产检等多方面精心呵护自己。这样做不仅能让孕妇自身舒适度过三伏天，还能为胎儿的健康发育提供良好的环境，助力迎接新生命的到来。