24℃~26℃

镇江的三伏天高温高湿，孕妇需从衣、食、住、行多维度科学调养，兼顾防暑降温与孕期健康。

一、 衣着与防护

1. 材质选择

   • 宽松透气：优选纯棉或真丝，避免合成纤维。
   • 浅色系：减少吸热，视觉清凉。

   对比项	推荐选择	需避免
   上衣款式	孕妇裙（腹部宽松）	紧身T恤
   鞋子	平底防滑鞋	高跟鞋/硬底鞋
   防晒用品	物理防晒霜+遮阳帽	化学防晒喷雾

2. 外出防护

   • 时段：避开10:00~16:00高温时段。
   • 装备：遮阳伞、太阳镜必备，随身携带便携风扇。

二、 饮食管理

1. 清淡为主

   • 推荐：绿豆汤、冬瓜汤、黄瓜等清热食材，少量多次补充水分（每日1500~1600ml）。
   • 禁忌：冰镇食物易刺激肠胃，荔枝、榴莲等热性水果需限量。

2. 营养均衡

   食物类型	推荐摄入量	作用
   优质蛋白	鱼虾/瘦肉每日100~150g	促进胎儿发育
   粗粮	占主食1/3	预防便秘
   绿叶蔬菜	每日300g以上	补充叶酸与纤维素

三、 居住环境

1. 温湿度控制

   • 空调：设定24℃~26℃，搭配加湿器（湿度50%~60%）。
   • 通风：每日开窗2~3次，每次15~20分钟。

2. 防蚊防滑

   蚊帐优于化学驱蚊剂，浴室铺设防滑垫。

四、 活动与作息

1. 适度运动

   • 时段：清晨或傍晚，选择孕妇瑜伽、散步等低强度活动。
   • 时长：每次不超过30分钟，及时补水。

2. 睡眠保障

   • 午休：1~2小时，避免直接吹空调风。
   • 寝具：凉席+浅色床单，提升舒适度。

镇江的三伏天对孕妇是挑战，但通过科学规划日常生活，可有效降低暑热影响。关键在细节落实：饮食清淡而营养，环境凉爽且安全，活动量力而行，确保母婴健康平稳度夏。