临汾三伏天通常从 7 月中旬持续到 8 月下旬，这期间天气炎热且潮湿，养生重点在于防暑、祛湿和保护阳气。在饮食上，应多吃清热祛湿食物，避免生冷油腻；作息要规律，保证充足睡眠并适当午休；运动选择清晨或傍晚，以轻缓运动为主；还要注意防暑降温，合理使用空调，保持室内通风。

一、饮食养生

1. 清热解暑食物

多摄入冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、莲子等清热解暑、利尿消肿的食物，帮助排出体内湿气。例如，可将冬瓜、海带煮汤，或煮绿豆汤饮用。其中，绿豆汤煮 10 分钟左右，保留豆皮，清热效果更佳。

2. 健脾养胃食物

选择山药、小米、百合、南瓜、红枣、糯米等健脾养胃食物，增强消化功能，适合脾胃虚弱者。可将这些食材熬制成粥，如小米南瓜粥、山药红枣粥等。

3. 温补阳气食物

对于体质虚寒者（表现为怕冷、易腹泻、手脚凉），在初伏、中伏适当食用羊肉、鸡肉、牛肉等温性肉类，搭配萝卜烹饪羊肉，既能去膻味又可中和羊肉的温热。炒菜或煲汤时，少量加入生姜、花椒、肉桂等调料，晨起可饮用生姜红枣茶驱寒。还可制作当归生姜羊肉汤（羊肉 500g、当归 10g、生姜 30g），每周食用 1 次，气血虚、怕冷者尤为适宜。

4. 饮食禁忌

少吃海鲜、辣椒、烧烤、油炸食品、奶油蛋糕、冷饮、西瓜（避免空腹且适量食用）、咸菜等腌制食品、碳酸饮料。这些食物易刺激脾胃、加重体内湿气、增加肠胃负担、影响血糖血压等，具体如下表：

二、作息调整

1. 晚睡早起，兼顾午休

遵循 “日出而作，日落而息” 原则，可适当晚睡，但最好不超过 23 点，早起时间以 6 - 7 点为宜，保证每天 7 - 8 小时睡眠。中午 11 点 - 13 点阳气最盛，此时午休 20 - 30 分钟，有助于缓解疲劳，避免暑热耗气。

2. 避高温

上午 10 点 - 下午 4 点尽量减少外出，如需外出，务必做好防护，如戴帽子、打伞，穿着透气浅色衣物，并随身携带藿香正气水以防中暑。

3. 合理使用空调

空调温度设置在 26 - 28℃较为适宜，避免直吹身体，尤其是颈部、背部、膝盖等部位。睡前可关闭空调或调至微风模式，防止受凉。

三、运动锻炼

1. 选择适宜运动

三伏天不适宜剧烈运动，以免中暑。建议选择低强度运动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，既能达到锻炼效果，又不会因高温引发不适。

2. 合理安排时间

运动时间选在清晨或傍晚，避开高温时段。控制运动强度和时间，避免过度劳累和中暑，以身体微微出汗为宜，因为 “汗为心之液”，大汗易伤气。

3. 运动后注意事项

运动后及时擦汗、更换干衣，饮用温盐水或绿豆汤补充水分，切勿立即吹空调、洗冷水澡，防止寒气入侵。

四、防暑降温

1. 及时补水

夏季出汗多，每天建议饮水 1500 - 2000ml，以温开水、淡盐水或绿豆汤为佳，避免饮用冰镇饮料刺激肠胃。遵循 “少量多次” 原则，每次饮水 100 - 200ml。出汗量大时，可饮用淡盐水（500 毫升水 + 半啤酒瓶盖盐）或运动饮料，补充电解质。

2. 做好防晒

外出时戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。

3. 随身携带防暑药品

如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。若出现头晕、恶心、乏力、口渴等中暑症状，应立即转移至阴凉处，补充水分，严重时及时就医。

五、冬病夏治

1. 艾灸 / 三伏贴

艾灸可选择关元（肚脐下 3 寸）、气海（肚脐下 1.5 寸）、足三里（膝盖下 3 寸）、大椎（颈后第七颈椎下）等穴位，每周进行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，以驱寒除湿。三伏贴则在初伏、中伏、末伏的第一天贴敷（或遵医嘱），通过中药刺激穴位，增强免疫力，适合哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等患者，但需提前咨询中医辨证。

2. 泡脚

睡前用 40℃左右温水泡脚 15 - 20 分钟，水位没过脚踝。可加入生姜、艾叶、花椒（各 10g），起到驱寒祛湿的作用，改善手脚冰凉、失眠等问题。注意泡脚后半小时内不吹空调。

六、情绪调节

夏季 “心主令”，高温易使人烦躁、易怒。可多听舒缓音乐、冥想、练瑜伽，或到树荫下散步，保持 “心静自然凉”。若出现心烦、失眠症状，可饮用百合莲子汤（百合 20g + 莲子 20g 煮水），清心安神。

三伏天养生需综合饮食、作息、运动、防暑、冬病夏治及情绪调节等多方面。注意清热祛湿、保护脾胃、避免贪凉，适度运动与休息，做好防暑降温，借助天时调理身体，保持平和心态，让您健康度过临汾三伏天。