3-5项核心措施
在河北石家庄夜间外出时，热射病预防需以避开高温时段、补充水分、穿着透气衣物为核心，结合环境监测与个体防护降低风险。
石家庄夏季夜间常出现高温高湿环境（平均气温28-32℃，湿度>70%），人体散热效率下降，需采取系统性预防措施：
一、环境适应与时间选择
- 1.避开高温峰值夜间20:00-22:00为石家庄户外活动次高峰，避免无遮挡的广场、柏油路等热辐射区优选公园绿地、水系周边等通风区域（温差可达3-5℃）
- 2.动态监测温湿度风险等级温度区间湿度范围建议措施低<28℃<60%常规防护中28-32℃60-75%缩短停留+补水高>32℃>75%取消非必要外出
二、穿着与体表管理
- 内层：吸湿速干面料（如Coolmax®）
- 外层：浅色亚麻/棉质宽松衣物（反射率>50%）
- 配件：宽檐帽（UPF50+）+冰丝防晒袖套
- 便携式冷感围巾（蓄冷材料可降温3-5℃）
- 腋下/颈部血管冷敷贴（建议每30分钟更换）
1.分层透气系统
2.主动降温装备
三、水分与电解质管理
- 基础量：20ml/kg体重（如60kg需1200ml）
- 活动量：每小时额外补充300-500ml含钠饮品（浓度<0.3%）
1.量化补水方案
电解质配比
| 成分 | 作用 | 推荐饮品 |
|---|---|---|
| 钠 | 维持体液平衡 | 淡盐水（1g/L） |
| 钾 | 防止肌肉痉挛 | 椰子水/香蕉 |
| 镁 | 调节神经 | 坚果奶 |
四、活动强度控制
- 持续活动不超过45分钟/次
- 心率控制在（170-年龄）次/分钟以下
- 出现手心无汗、皮肤发烫立即停止
- 每15分钟进入空调房/树荫处强制降温3分钟
- 采用"坐姿+仰头"姿势加速头部散热
1.阈值管理
2.间歇休息模式
五、特殊人群强化防护
- 65岁以上老人：体温调节能力下降40%
- BMI>28人群：脂肪层阻碍散热速率30%
- 慢性病患者：药物可能抑制排汗（如抗抑郁药）
- 佩戴体温监测手环（阈值设为38.5℃报警）
- 夜间活动结伴，10分钟通讯确认机制
1.高风险群体
2.监护措施
石家庄夜间热射病风险具有滞后性（20:00-22:00发病率占全天35%），建议随身携带冰袋和藿香正气水，建立"感知-应对-撤离"三级响应机制。核心原则：当体感闷热持续10分钟无缓解，立即进入人工降温环境。