户外垂钓时每小时需补充500-1000毫升水分，并利用水蒸发降温。

在广东中山进行钓鱼活动时，为有效避免热射病，必须采取综合性的防暑降温措施，包括科学补水、合理着装、选择合适时段与地点，并关注身体状况及时应对。这不仅关乎舒适度，更是保障生命安全的关键。

一、科学补水与物理降温

1. 携带充足的饮用水，建议至少一箱（十瓶以上）矿泉水，部分水可用于浇淋身体以利用蒸发散热，但应避免使用冰水直接浇身 。高温天气下，每小时补充500-1000毫升水分是基本要求。
2. 除了纯净水，可适量准备含电解质的功能饮料，以补充因出汗流失的盐分和矿物质，维持体内电解质平衡。
3. 饮食上宜选择清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等具有清热解暑功效的汤品，同时注意补充蛋白质和维生素，增强身体抵抗力 。

二、合理着装与防晒保护

1. 选择穿着宽松、轻便、透气的衣物，避免穿衣过多或衣物过紧，以利于身体正常散热 。
2. 必须做好防晒措施，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，并涂抹高倍数防晒霜，穿着防晒服或使用遮阳伞，防止晒伤影响身体散热能力 。
3. 可考虑携带便携式小风扇或清凉喷雾，增加体表空气流动，辅助降温。

三、选择适宜时段与环境

1. 尽量避开正午（11:00-15:00）等日照最强烈、气温最高的时段进行钓鱼，可选择清晨或傍晚出行。
2. 优先选择有树荫遮蔽的钓点，或自备大型遮阳伞、天幕等装备，为自己创造阴凉环境。
3. 若条件允许，可选择配备完善遮阳设施的垂钓基地，如广东省钓鱼协会第一垂钓基地等场所可能提供更好的避暑条件 。

在广东中山享受钓鱼乐趣的务必时刻警惕热射病的风险，通过充足的水分补给、有效的物理降温、科学的防晒着装以及明智的时间地点选择，构建起全方位的防护体系，确保自身健康与安全。