在安徽黄山参加马拉松时，防热射病需重点做好防晒、补水、合理活动安排及特殊人群防护。具体措施如下：

一、防晒与防护措施

1. 穿戴防护装备

   • 戴遮阳帽、太阳镜，涂抹高SPF防晒霜，避免皮肤直接暴露在烈日下。

   • 选择轻便透气的运动服装，减少衣物对汗液的吸收。

2. 避免高温时段活动

   尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，若需参赛，选择清晨或傍晚进行。

二、科学补水与电解质补充

1. 及时补充水分

   • 每15-30分钟饮用500ml清凉水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水。

   • 口渴前就应补液，防止脱水。

2. 补充电解质

   通过含钠、钾的饮品或食物维持电解质平衡，避免因大量出汗导致失衡。

三、环境适应与降温措施

1. 选择阴凉路线

   跑步时尽量选择有树荫或空调覆盖的路线，减少阳光直射。

2. 现场降温处理

   赛道沿途可设置饮水站，提供冰凉饮料；比赛间隙用湿毛巾擦拭身体降温。

四、特殊人群防护

1. 关注高危群体

   老年人、儿童、孕妇及慢性病患者需额外注意，提前调整训练强度，确保充足休息。

2. 备好急救物资

   随身携带藿香正气水、清凉油等防中暑药品，以及防暑喷雾。

五、应急响应

若出现头晕、乏力、多汗等热射病前兆，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，并及时就医。若有人中暑，需快速脱衣、降温并拨打120急救电话。