夜间外出需警惕湿度高于65%环境
在安徽马鞍山夏季夜间，高温高湿环境仍可能导致热射病。预防需结合环境监测、科学补水、合理防护及应急准备，重点在于控制暴露时长、降低体感温度并维持身体机能平衡。

一、环境与时间管理

1. 监测温湿度

   • 出行前查看实时天气，避免在气温＞30℃且相对湿度＞65%的夜间外出（如无必要）。
   • 选择通风良好的路线，避开密闭区域（如地下通道、拥挤夜市）。

2. 调整活动时段

   • 优先选择21:00后或凌晨时段，此时地表辐射热减弱，空气流通性改善。
   • 单次外出时长建议＜1小时，每20分钟至阴凉处休息5分钟。

二、个体防护措施

1. 科学补水

   • 每小时饮用含电解质饮品200-300ml（如淡盐水、运动饮料），忌一次性过量饮水。
   • 随身携带500ml以上水壶，可添加薄荷叶或柠檬片提升饮用舒适度。

   饮品类型	适用场景	禁忌人群
   淡盐水（0.9%）	大量出汗后	高血压患者
   椰子水	轻度脱水	肾功能不全者
   绿豆汤	预防性补充	糖尿病群体需控量

2. 穿戴与装备

   • 选择速干透气面料衣物，避免深色系服装（深色衣物吸热率较浅色高30%）。
   • 携带折叠扇、便携式喷雾风扇等物理降温工具，可搭配冰感颈圈使用。

三、特殊人群管理

1. 高风险群体

   • 慢性病患者（心血管疾病、糖尿病）、老年人、儿童及孕妇应避免夜间单独外出。
   • 建议携带医疗手环，标注基础疾病及紧急联系人信息。

2. 药物与应急包

   • 常备仁丹、十滴水、口服补液盐，忌用阿司匹林类退热药（可能加重脱水）。
   • 应急包需含：体温计、退热贴、清凉油、消毒湿巾。

高温高湿环境下的热射病预防需形成系统性防护链。通过实时环境评估、分阶段补水方案、针对性穿戴策略及特殊人群监护，可显著降低发病风险。夜间外出时需强化“预防优于治疗”意识，将防护行为融入日常习惯，确保健康与安全并重。