在浙江丽水参加马拉松时，防热射病需重点做好环境适应、防护措施及应急处理。以下是具体建议：

一、环境适应与训练

1. 热习服训练

   通过循序渐进增加运动量，先适应高温环境下的低强度训练，再逐步提升强度，一般需10-14天适应期。

2. 避开高温时段

   选择清晨或傍晚等温度较低的时段进行训练，避免中午12点至下午4点的烈日暴晒。

二、防护措施

1. 防晒与衣物

   • 戴遮阳帽、太阳镜，涂抹高SPF防晒霜。

   • 穿透气、浅色衣物，避免深色或紧身材质。

2. 补水补盐

   • 每15-30分钟饮用200-500ml淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水。

   • 避免饮用含酒精、高糖或过冷饮料。

三、应急处理

1. 监测身体信号

   若出现头晕、乏力、口渴、多汗、恶心等症状，立即停止运动并转移到阴凉通风处休息。

2. 快速降温

   • 脱去衣物，用湿毛巾擦拭全身，尤其是颈部、腋下等大汗腺部位。

   • 将体温降至16-20℃，必要时使用空调或风扇辅助降温。

四、特殊人群注意事项

• 高危人群 ：老年人、儿童、慢性病患者需提前调整训练强度，确保室内环境有空调或风扇。

• 疾病管理 ：若出现发热、腹泻等急性疾病，应及时就医避免加重中暑风险。

通过以上措施，可有效降低热射病风险，保障马拉松赛事安全。