30-40天
江门三伏天以高温高湿为主要特征，平均气温可达28-35℃，湿度常超70%，易引发中暑、心血管疾病及消化系统紊乱。此时需避免过度贪凉、剧烈运动及饮食失衡，科学调节作息与防暑方式至关重要。

一、饮食禁忌与调理建议

1. 避免过量冷饮
   冷饮虽能短暂降温，但会刺激肠胃导致腹泻或消化不良。建议每日摄入量控制在200毫升以内，优先选择绿豆汤、薏米水等清热解暑饮品。

   对比项	过量冷饮	科学补水方式
   生理影响	血管收缩、代谢减缓	促进循环、维持电解质平衡
   推荐频率	每日≤1次	每小时100-150毫升

2. 减少油腻食物
   高油饮食加重肝脏负担，易诱发湿热体质。推荐以冬瓜、苦瓜等低脂食材为主，搭配少量瘦肉或豆制品。

二、作息与运动禁忌

1. 避免高温时段外出
   上午10点至下午4点紫外线强度达峰值，外出需佩戴遮阳帽并涂抹SPF30+防晒霜。若需活动，建议选择清晨或傍晚。

2. 忌剧烈运动
   高温下运动易导致脱水或肌肉痉挛。可改为太极、瑜伽等低强度项目，心率控制在100-120次/分钟为宜。

   运动类型	风险等级	建议时长
   跑步/球类	高	≤30分钟
   太极/瑜伽	低	40-60分钟

三、防暑误区与科学应对

1. 空调直吹不可取
   出风口直吹易引发面神经麻痹或关节疼痛，建议温度设定为26-28℃，并定时开窗通风。

2. 勿用冷水冲澡
   突然低温刺激可能导致血管痉挛，诱发心脑血管意外。推荐用28-30℃温水擦拭身体，逐步降温。

三伏天健康管理需兼顾环境适应与个体差异，通过合理饮食、科学作息及适度运动，可有效降低高温高湿带来的健康风险。尤其在江门这类亚热带气候区域，遵循自然规律调节生活方式，方能平稳度过酷暑期。