约等于 135 克米饭、173 克苹果或 44 克巧克力的热量
2259 千焦约为 539 千卡 ，40 克该热量水平的食物因种类不同而存在差异，主要取决于食物中脂肪、碳水化合物和蛋白质的含量。接下来从主食、蔬果、肉蛋、零食等类别进行介绍。
一、主食类
主食是碳水化合物的重要来源，不同主食的热量有所区别。
- 米饭：一般 100 克煮熟的米饭热量约为 116 千卡。那么 2259 千焦（539 千卡）热量相当于约 465 克米饭，若一份米饭为 150 克，就大约是 3 份米饭。
- 面条：每 100 克面条（煮熟）的热量约为 286 千卡。2259 千焦的热量大约对应 188 克面条，通常餐馆一份面条约 200 - 300 克，接近一份的量 。
- 面包：以常见的白面包为例，100 克白面包热量约 266 千卡。2259 千焦热量相当于约 202 克白面包，大概是 4 - 5 片（每片约 40 - 50 克）。
二、蔬果类
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。
- 苹果：每 100 克苹果热量约 53 千卡。2259 千焦热量大约相当于 1017 克苹果，若一个苹果约 200 克，大概是 5 个苹果。
- 香蕉：100 克香蕉热量约 93 千卡。2259 千焦热量对应约 580 克香蕉，大约是 4 - 5 根中等大小香蕉。
- 西兰花：100 克西兰花热量约 36 千卡。2259 千焦热量大约相当于 1500 克西兰花，约为 3 - 4 个中等大小西兰花。
三、肉蛋类
肉蛋类是蛋白质的优质来源，热量因脂肪含量不同有所差异。
- 鸡蛋：一个鸡蛋（约 60 克）热量约 70 千卡。2259 千焦热量大约相当于 7.7 个鸡蛋，也就是 7 - 8 个鸡蛋。
- 鸡胸肉：100 克鸡胸肉热量约 133 千卡。2259 千焦热量相当于约 405 克鸡胸肉，大约是 4 - 5 块（每块约 80 - 100 克）。
- 瘦牛肉：100 克瘦牛肉热量约 106 千卡。2259 千焦热量大约对应 508 克瘦牛肉，约为 5 - 6 片（每片约 80 - 100 克）。
四、零食类
零食通常含有较高的糖、脂肪，热量相对较高。
- 巧克力：100 克巧克力热量约 586 千卡。2259 千焦热量相当于约 92 克巧克力，一般巧克力一块约 10 - 20 克，大概是 5 - 9 块。
- 薯片：100 克薯片热量约 548 千卡。2259 千焦热量大约对应 98 克薯片，常见小包装薯片 30 - 50 克，约为 2 - 3 包。
- 饼干：以普通甜饼干为例，100 克热量约 434 千卡。2259 千焦热量相当于约 124 克饼干，每块饼干约 10 - 15 克，大概是 8 - 12 块。
食物热量受原料、烹饪方式等因素影响，2259 千焦热量对应的食物量会有变化。在饮食中，要根据自身热量需求，合理搭配各类食物，保证营养均衡。
