26-28℃
SPF15-30的物理防晒霜
三伏天是夏季最炎热的时段，孕早期（2周3天）的准妈妈因体温调节能力较弱、皮肤更敏感，需特别注意防晒与防暑的结合。此时紫外线强烈，不当防护易引发皮肤问题或中暑，需从外出时间、防晒方式、饮食调理等多方面科学应对。
一、防晒措施
物理防晒优先
- 穿戴防护：选择宽边遮阳帽、UPF50+防晒衣及防紫外线伞，减少皮肤直接暴露。
- 防晒霜选择：使用氧化锌或二氧化钛成分的物理防晒霜，避免化学添加剂。SPF值以15-30为宜，过高可能增加皮肤负担。
防晒方式对比 优点 注意事项 物理遮挡（帽子/衣物） 零刺激，安全性高 需覆盖全面，避免局部晒伤 物理防晒霜 贴合皮肤，防护细致 需每2小时补涂一次 时间与地点控制
避开10:00-16:00紫外线高峰时段外出。若必须外出，尽量选择阴凉处行走，并缩短停留时间。
二、生活与护理
环境调节
- 室内空调温度设为26-28℃，避免直吹，搭配加湿器保持湿度（40%-60%）。
- 勤换衣物：选择浅色棉质透气服装，汗湿后及时更换，预防痱疹。
清洁与保湿
每日用37-38℃温水沐浴1次，时间不超过15分钟，避免过度清洁导致皮肤干燥。
三、饮食与健康
清热补水
- 每日饮水1500-2000ml，可适量饮用绿豆汤、淡柠檬水补充电解质。
- 多食维生素C丰富的蔬果（如西红柿、猕猴桃），增强皮肤抗晒力，少食荔枝、榴莲等热性水果。
营养均衡
推荐食物 作用 替代选择 黄瓜、冬瓜 清热利湿 丝瓜、苦瓜 鱼类、豆制品 优质蛋白补充 瘦肉、鸡蛋
三伏天的孕早期防晒需兼顾安全性与实用性，通过物理防护为主、化学防护为辅的策略，结合合理作息与饮食，能有效降低紫外线伤害与中暑风险。注意观察皮肤状态，出现红肿或不适时及时冷敷并就医。保持科学防护，让孕期更舒适安心。