可以，每日建议不超过1-2个（约120克果肉）。
孕20周1天的准妈妈在三伏天是可以适量食用百香果的，其富含的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质有助于增强免疫力、缓解孕期便秘，且含糖量相对较低 ，但必须严格控制摄入量，避免空腹食用，并留意个体是否存在过敏或胃部不适等反应。
一、百香果的营养价值与孕期益处
- 核心营养素丰富：百香果是营养密度高的水果，每100克果肉约含66千卡热量，并提供维生素C、膳食纤维、胡萝卜素以及钾（348毫克）、镁（29毫克）、铁（1.6毫克）等多种矿物质 ，这些成分对维持孕妇健康和胎儿发育有益 。
- 缓解孕期常见不适：其高含量的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助缓解孕20周1天前后可能出现的孕期便秘问题 。丰富的维生素C有助于提升孕妇在三伏天湿热环境下的免疫力 。
- 适合三伏天的清爽选择：百香果酸甜的口感能增进食欲，帮助孕妇在三伏天高温导致的食欲不振时补充营养，且其相对较低的含糖量使其成为较健康的水果选择 。
二、食用注意事项与潜在风险
- 严格控制食用量：建议孕20周1天的孕妇每日食用百香果不超过1-2个（约120克果肉），过量食用可能导致腹泻或胃部不适 ，甚至引发胃肠不适或血糖波动 。
- 警惕过敏与胃部刺激：百香果含有致敏蛋白Passiflins，孕期免疫系统变化可能提高过敏风险 。其含有的有机酸（如柠檬酸、苹果酸）可能刺激胃黏膜，对于胃酸过多或有胃溃疡的孕妇需慎食，避免空腹食用或一次性吃太多，以防胃痛、反酸 。
- 最佳食用方式：推荐在餐后食用百香果，或将其与酸奶搭配，以中和其酸性，减少对胃部的直接刺激 。
对比项目 | 适量食用（1-2个/日） | 过量食用（>2个/日）或不当食用 |
|---|---|---|
对孕妇的益处 | 补充维生素C、膳食纤维、矿物质；增强免疫力；缓解便秘；增进食欲 | 可能抵消益处，转为健康风险 |
对胎儿的潜在影响 | 通过母体营养补充间接支持胎儿发育 | 可能因母体胃肠不适或血糖波动间接影响胎儿 |
主要风险 | 极低，前提是无过敏史且非空腹食用 | 胃肠不适（腹泻、胃痛、反酸）；过敏风险增加 ；血糖波动 |
推荐食用时间 | 餐后，或搭配酸奶 | 避免空腹食用 |
特殊人群注意事项 | 一般孕妇适用 | 胃酸过多、胃溃疡患者、已知对百香果过敏者应避免或遵医嘱 |
孕20周1天的孕妇在三伏天享受百香果的美味与营养是安全的，关键在于把握“适量”原则，每日1-2个为宜，注意餐后食用并观察身体反应，即可在炎炎夏日中安心补充营养，同时规避潜在的健康风险。