30-40天
琼海夏季三伏天（7月中旬至8月中旬）处于高温高湿气候，需重点关注清热祛湿、健脾养心，结合当地热带海洋性气候特点调整养生策略。

一、饮食调理：清补为主，兼顾祛湿

1. 1.解暑食材推荐食物：绿豆汤、冬瓜排骨汤、丝瓜炒蛋作用：绿豆清热解毒，冬瓜利尿消肿，丝瓜含皂苷缓解油腻。本地特色：椰子水含钾可补充电解质，适合户外工作者。
2. 2.健脾祛湿组合食材功效食用建议薏米+赤小豆祛湿消肿煮粥或炖汤茯苓渗湿健脾泡茶或煮粥扁豆补脾和中煮粥或焖饭
3. 3.禁忌提醒少食辛辣油腻（如烧烤），避免加重湿热。冷饮适量，过量损伤脾胃阳气。

二、作息与生活习惯：顺应节气

1.

作息规律
• 晚22点前入睡，早6点起床，午间小憩15-30分钟 。
• 避免熬夜耗伤阴液 。

2.

空调使用
• 温度≥26℃，避免直吹，空调房内备披肩 。
• 出汗后擦干再进入空调房，防止寒湿入侵 。

三、运动与保健：适度排汗

1.

运动选择
• 清晨或傍晚散步、瑜伽，避免剧烈运动 。
• 老年人可选八段锦、太极拳 。

2.

中医调理
• 三伏贴：针对哮喘、关节炎等冬病，连续贴敷3年效果更佳 。
• 艾灸穴位：足三里（健脾）、关元（补阳），每周2-3次 。

3.

穴位按摩
• 阴陵泉：健脾祛湿（膝盖下方凹陷处） 。
• 内关穴：缓解心悸（手腕横纹上2寸） 。

四、注意事项

1.

防暑防晒
• 紫外线强时段（10:00-16:00）减少外出，备遮阳帽 。
• 随身携带藿香正气水防中暑 。

2.

饮食卫生
• 剩菜及时冷藏，避免细菌滋生 。
• 凉拌菜现做现吃，慎食生冷海鲜 。

三伏天养生需兼顾“清补”与“护阳”，琼海居民可利用椰子水、绿豆汤等本地食材清热，辅以适度运动和中医调理，增强体质应对湿热气候。