8项关键指标可自查
在北京地区，判断体内湿气是否排出需结合舌苔、大便、体态、皮肤等多维度生理变化，并关注食欲、睡眠、精神状态等日常感受。中医理论认为，湿气排出是全身系统协调的结果，需持续观察2-4周方能准确判断。
一、生理指标改善
舌苔变化
- 湿气存在时：舌苔厚白或黄腻，边缘齿痕明显。
- 排出后：舌质红润，苔薄白且分布均匀。北京东直门医院临床数据显示，85%湿气排出患者舌象恢复至“淡红舌、薄白苔”标准。
排泄物状态
指标 湿气存在时 排出后 大便 粘腻不成形，易粘马桶 黄色条状，冲水即净 尿液 浑浊、泡沫多 清澈、无异味 汗液 粘稠酸臭 清爽无粘腻感 （参考 ）
二、体感与体态变化
身体轻盈度
湿气滞留时常见头重脚轻、关节酸沉，排出后行走时步履轻快，久坐后下肢无肿胀感。北京中医科学院调研发现，72%患者排湿后体重下降3-5斤，腰围缩减2-3cm。
水肿消退
晨起眼睑/脚踝浮肿减轻，按压皮肤回弹速度加快，体内水液代谢趋于平衡。
三、代谢与机能表现
食欲与消化
从食不知味到主动产生饥饿感，消化效率提升，餐后腹胀发生率降低60%以上。
睡眠质量
深度睡眠时长增加20%，晨起神清气爽，午间困倦感消失。
皮肤状态
头皮出油、面部痤疮减少，耳道分泌物由粘腻变干燥，腋下异味显著改善。
湿气排出是系统性工程，需结合舌象、排泄、体感、代谢四大维度综合判断。北京地区因气候干燥与饮食偏重，建议搭配薏米红豆汤、艾灸足三里等地域适应性疗法，并每季度通过舌诊+体脂检测跟踪调理效果。持续保持低盐、适度运动、规律作息，可巩固排湿成果，预防复发。